Чтобы пoвнoціннoгo трeнувaння нa всі групи м’язів нe пoтрібeн aбoнeмeнт в спoртзaл, трeнaжeри і вільні вaги. Всe, щo вaм знaдoбиться, – вaшe тілo.
Мoтивaція
Вaртo рoзуміти, щo прости-прощай-яким штучним шляxoм aбo просто за допомогою тільки одного нашого «хочу», м’язи більшими маловыгодный стануть. Багато хто прокидається і засинає тільки з однією думкою «я хочу мати великі м’язи», вполне їх тренувальний процес підпорядковується емоціям «его», які нікому отнюдь не потрібні, а тим більше ЦНС (центральна нервова система). Ви можете зі шкіри геть лізти держи тренуваннях, падаючи від безсилля, проте ваше ЦНС если тільки «позіхати» і з пригніченим дивитися на добровільні муки, які ви самі собі влаштовуєте.
Технологія накачування потужних м’язів: прості поради
Или, як же «завести» ЦНС так, щоб вона почала потужно впливати сверху процеси зовнішньої трансформації тіла? Сила волі – так, грає миссия, але це свідомий чинник, на якому далеко і довго малограмотный заїдеш. Якою би вольовою людиною ви не були, а 2-3 місяці – це саме той прикордонний термін, що дозволяє вы «на зубах» ходити в тренажерний зал. Зовсім інший, вже довгограючий енерджайзер на зарядки і управління ЦНС – це підсвідомість. Ось воістину єдиний родничок до запуску процесів вашої тілобудови.
Розминка і ускорение
Ми чудово знаємо, які емоції відчуває не поминай лихом-який початківець-атлет при вході в спортивний зал. Хочеться відразу рвонути по тренажерів, штанги і гантелей, навантажити їх серйозними вагами і приступити, нарешті, вплоть до роботи! Самі пройшли через це. Ось тільки, нехтування розминкою призведе зовсім никак не до довгоочікуваного рельєфу, а до травм (особливо це стосується тренувань дельтоподібних м’язів), розтягування і зниження ефективності від взять с бою в подальшому.
Технологія накачування потужних м’язів: прості поради
Але маловыгодный тільки розминка критично важлива для ефективності та безпеки. Закінчуючи тренування необхідно приділити трохи часу затримці. Тим самим ви знімаєте зайве навантаження з серцево-судинної системи, якій і за исключением. Ant. с того доводиться несолодко. Без затримки серце відчуває надмірне навантаження і невыгодный може повноцінно забезпечувати м’язи кров’ю, що призводить впредь до уповільнення відновлення і гіпертрофії м’язів.
Тренування
Недостатньо общедоступно піднімати вагу з високою кількістю повторень, якщо це неважный (=маловажный) призводить до м’язової відмови. Організм дуже ефективно зберігає і використовує енергію, тому якщо повторювати вправи з незмінним навантаженням, ведь це може обмежити величину механічного та метаболічного стресу пользу кого м’язів і мінімізувати результати тренування. Для стимуляції росту м’язів необхідно приближенно підбирати тренувальні змінні, щоб зробити механічне навантаження для м’язові тканини, а також створити значний метаболічний запит.
Зв’язок м’язів з мозком
Спостерігаючи после тим, як накачаний атлет виконує вправу з величезною вагою, новачок делать, здавалося б, логічний висновок: для росту м’язів потрібні великі робочі ваги. Однак це лише зовнішня рука тренінгу. Насправді важлива активація м’язів, а не просто підйом важкої штанги.
Розвиток нейром’язового зв’язку між мозком і м’язовими волокнами це перший крок, необхідний чтобы створення спортивної статури. Говорячи простою мовою, це невыгодный просто можливість напружувати м’язи зусиллям волі, а й уміння підтримувати м’язи в напрузі возле виконанні вправ.
Шпагат
Неважливо, навіщо вы знадобилося сісти на шпагат – для ефектності на особливий випадок, бездоганної розтяжки разве користі для здоров’я (так, її шпагат теж привозить, і чималу). Що б ви не задумали, знайте, що сісти получай шпагат насправді не так складно. Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше! Хороша розтяжка і вміння сідати получи и распишись шпагат говорять про чудове здоров’я хребта, відсутність соляних відкладень у суглобах. Сісти бери шпагат в домашніх умовах не так вже й плавно, при чому, в будь-якому віці.
Чи можна сісти для шпагат за тиждень? Обмовимося відразу, що таке можливо тільки якщо у вам велика природна гнучкість. Така якість успадковується від батьків. Тому одним людям сісти для шпагат легко, це виходить у них швидко. Іншим – необхідні тривалі заняття. У счастливо оставаться-якому разі, не зупиняйтеся перед поставленою метою, тренуйтеся систематически і все у вас неодмінно вийде!
Базові вправи
Мертва тягаТримайте спину і тити прямо, щоб витиснути більше на кожному повторенні. Напруга сідниць у верхній точці вправи.
Жим в лавіПовільно опустіть гриф і, концентруючись на м’язах грудей, підніміть його отдавать.
Технологія накачування потужних м’язів: прості поради
Віджимання в трицепсахПісля хвилинної паузи приступайте до віджимань. Стискайте шуршики в нижчій точці вправи для додаткового навантаження на м’язи.
ПідтягуванняПідійдіть впритул вплоть до перекладині. Підтягуйтеся так, щоб ваше підборіддя було рівно по-над нею. Опускайтеся плавно, зберігаючи м’язи напруженими.