Зa дoпoмoгoю циx впрaв вaші нoги oтримaють гaрну фoрму, вoни стaнуть сильними і крaсивими. Ви oцінитe всю eфeктивність трeнувaння ніг і интересах всьoгo oргaнізму в цілoму.
Для тoгo, щoб швидкo нaкaчaти нoги, нe можна, наприклад, пробігтися 5 км, чекаючи, що м’язи відразу стануть рельєфними. Це утопія. Якщо ви вирішили, що з усіх вправ пользу кого ніг, вам підійде саме біг, то навантаження повинне бути поступовим. Пробіжитеся спочатку підтюпцем, потім трохи прискореним кроком. Після такого тренування ви будете себя почувати бадьорими на наступний день і готовими продовжувати заняття.
Вправи к розтягування м’язів ніг
Стартова позиція – сидячи на підлозі з однієї зігнутою ногою, друга – витягнута. Накинути в ступню витягнутої ноги рушник і потягнути за нього, розтягуючи литковий м’яз. Затриматися получи и распишись 20 секунд. Повторити з іншою ногою.
Початкове положення – стоячи нате відстані метра від стіни. Упор руками в стіну, спинушка пряма. Згинаючи руки, наблизитися до стіни обличчям. Ступні притиснуті поперед підлоги. При відчутті «натягу» литкових м’язів, зафіксуватися для 20 секунд.
Присідання «на носочках». Стати рівно, лапти на ширині плечей. Піднятися на носочки. Почати присідання давно максимально нижньої точки. Виконати 12-15 разів. Робити вправу можна як з гантелями в руках, в среднем і без обважнення.
Найкращі вправи с целью зміцнення м’язів ніг
Стандартний присед
Стопи ставимо паралельно трохи ширше таза. Спину тримаємо в упор. На плечі можна покласти бодибар або взяти штангу з невеликою вагою (в залежності від вашого рівня підготовки). Бери самому початковому етапі можна взагалі без додаткового обтяження. Присідайте повільно, стежте после тим, щоб коліна в присіданні не виходили вперед ради рівень носочків. Таз опускаємо до прямого кута в колінному суглобі.
Підйоми нате носочки
Вправа для тих, хто цікавиться, як накачати ікри. Якщо виконувати рух стоячи, навантажуються литкові м’язи. Підйоми держи носочки сидячи прокачують камбаловидну групу, яка знаходиться під ікрою. Щоб якісно накачати гомілку, необхідно виконувати обидві вправи.
Класичний випад в будущем
При виконанні випадів обидві ноги повинні бути зігнуті в колінному суглобі під кутом 90 градусів. Робоча ноженьки – та, яка спереду. Саме на неї переносимо вагу. Ногою, що стоїть позаду, тільки підтримуємо себя. Корпус тримаємо прямо, коліно, що стоїть попереду сматываем удочки не виходить за лінію носка.
Чому необхідно тренувати айда
- Саме в них розташована найбільша м’язова група тіла. Комплексне тренування допомагає швидко спалювати калорії, а також істотно прискорити метаболізм.
- Прокачування ніг покращує загальні результати кредитовать фітнесом, розвиваючи всю м’язову масу в цілому.
- При опрацюванні м’язів ніг відбувається викид великої кількості гормонів, які беруть рок в будівництві вашого нового тіла: тестостерону і соматотропіну буде хоч відбавляй.
- Вправи возьми ноги впливають на розвиток м’язів спини, рук і плечей.
- Збільшується загальна витривалість і силові показники організму.
- Розвиток м’язів ніг забезпечує симетричний розвиток м’язового корсету. Вершина і низ вашого тіла буде виглядати гармонійно.
- Поліпшується м’язово-нейронний зв’язок.
- Тренування ніг – це також тренування ментальної концентрації.
- Розвинені м’язи ніг рятують колінні суглоби від травм.
- Прокачування ніг благотворно впливає бери роботу всієї серцево-судинної системи.
Правильне харчування – запорука успіху
Перша і найголовніша порада зміцнення м’язів ніг – це здорове і правильне харчування, яке если сприяти зростанню м’язів і зменшенню підшкірного жиру. Ви повинні повністю виключити зі свого раціону солодке і борошняні вироби. Ви повинні забути для «погані вуглеводи», саме вони так сильно псують вашу фігуру. Полноте їсти тортики і тістечка, не тільки на ніч, але і в прости-прощай-яку годину дня, особливо суворо за цим священнодействие стежити на перших порах, коли ви тільки починаєте свої тренування. Натомість почніть харчуватися всілякими кашами, фруктами і овочами.
Намагайтеся їсти більше білка: 150 грамів м’правопорядок і 200 грамів сиру, дадуть вам в цілому 80 грам білка, що вже покриває вашу потребу в добовій нормі білка, додайте до самого цього вівсяну кашу, кілька салатів з овочів, заправлених оливковою олією, фрукти, замість солодощів; вследствие кілька тижнів такого способу життя, ваше тіло скаже вас велике спасибі.
Тренуйтеся частіше, як мінімум 3 рази сверху тиждень. Додайте до вправ ще стрибки на скакалці, їзду возьми велосипеді та біг по стадіону і вже через місяць тренувань ваші ніжки будуть помітно гарнішими!