Экспeрты oпрeдeлили 10 прaвил, кoтoрыe мoгут избaвить вaс oт проблем со сном. Сии простые привычки помогут получать максимальную пользу ото сна, в частности, ваш бентос будет скорее восстанавливаться.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и в таком случае же время
По словам ученых, не есть смысл на выходных позволять себе спать дольше, чем избито. Поскольку из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Гигиенический (гигиеничный) сон будет, если каждый день вставать и идти дрыхнуть в одно и то же время.
2. Позвольте себе покемарить, если чувствуете усталость
Если вы немного подремлете, в таком случае снова почувствуете бодрость. Однако помните, что послеобеденный видение не должен длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь ото вредных привычек
Эксперты отмечают, что не овчинка выделки стоит употреблять алкоголь и не курить хотя бы за 4 часа поперед сна.

4. Пейте меньше кофе
Как советуют специалисты Всемирного общества сна, ни дать ни взять минимум за 6 часов до сна не употребляйте кофеин. Данный компонент есть не только в кофе, но также в зеленом чае, газированных напитках и хоть шоколаде.
5. Не переедайте перед сном
Вслед 4 часа до сна не следует употреблять тяжелую, острую и сладкую пищу.
6. Откажитесь с спорта перед сном
Если вы выполняете физические примеры перед сном, то вам будет труднее заснуть.
7. Выбирайте комфортную кровать Во время сна вам не должно быть печет. Выбирайте постель из натуральных тканей.
8. Проветривайте комнату Последний воздух значительно улучшает качество сна.
9. Устраните шумы и большой свет, которые вас отвлекают Гаджеты в спальне могут помешать вы выспаться. Например, цифровые часы, который мигают.
10. Мало-: неграмотный используйте кровать для работы или общего отдыха
Кабы вы в постели перечитываете рабочую почту, то это площадь будете ассоциировать с работой. Спальня предназначена для сна и секса.