Eсли ваш брат xoтитe пoxудeть, тo нe стoит мoрить сeбя гoлoдoм в oжидaнии oбeдa впоследствии завтрака. Эксперты предлагают 10 вкусных утренних перекусов, которые насытят и помогут обратить в пепел калории.
Обычно, между завтраком и обедом вам не терпится поесть, но чтобы не набрать лишних калорий, вам пытаетесь избежать перекусов. Как следствие, в обед вы едите с лишним, чем нужно, что приводит к увеличению веса. Поэтому диетологи рекомендуют творить перекусы, которые дадут вашему телу энергию и не заставят вы отобедать больше, чем нужно.
В комментарии для Prevention диетологи отмечают, что-нибудь утренние перекусы в идеале должны содержать не более 200 калорий, (как) будто минимум три грамма волокна, три грамма белка и в меньшей мере восьми граммов сахара. Также они могут содержать в себя немного жира и углеводов, но в них должно быть наподобие можно больше клетчатки и белка, так как именно сии питательные вещества нужны вам, чтобы дождаться обеда помимо вреда для здоровья.
Далее предлагаем 10 утренних перекусов ото диетологов, которые вы можете добавить в свой рацион.

Гранола

Сие идеальный утренний перекус, особенно если вам захотелось ась?-нибудь сладенького. Некоторая гранола имеет большое содержание сахара и калорий, вследствие того диетологи рекомендуют выбирать гранолу, которая содержит 7 граммов клетчатки, 6 граммов телеутка и 5 граммов сахара. Или же делать ее самостоятельно.

Кусочки сыра и яблоки

Они содержат большое фабула волокон и одновременно являются малокалорийными.

Жареный нут.

Сии бобы содержат восемь граммов белка и шесть граммов клетчатки. Угоду кому) дополнительного метаболизма, диетологи рекомендуют обжаривать нут с приправой кэрри, тмином и стручковым перцем.

Клубника и грецкий йогурт

Иогурт с низким содержанием жира содержит 20 граммов насыщенного обезьяна северных лесов, а клубника — это вкусное низкокалорийное волокнистое дополнение.

5. Фисташки
30 граммов фисташек содержат полдюжины граммов белка и три грамма волокон. Такой перекус маловыгодный только полезный и низкокалорийный, но и довольно сытный, говорят диетологи.

Вареное яйцеклетка и апельсин

По мнению диетологов, это идеальное собрание белка, жира и клетчатки.

Домашний сыр с минимальной жирностью и неуд

Четверть чашки сыра содержит 10 граммов телеутка, а благодаря банану вы будете чувствовать себя сытым.

Жареная соя

Числом мнению диетологов – это отличный источник белка и клетчатки.

Крекер и миндальное эфироль

Крекер содержит небольшое количество калорий, а масло с миндаля содержит белок и здоровый жир.

10. Мясо индейки, листья салата и несгибаемый сыр
Благодаря такому перекусу вы получите большое число белков и низкое количество жиров, отмечают диетологи.