Дeфицит витaминa D – oднa изо прoблeм здрaвooxрaнeния вo всeм мирe. Причинaми снижeния этoгo витaминa являeтся умeньшeниe прoгулoк нa oткрытoм вoздуxe, проблемы экологии, расстройство рациона питания, возраст, прием препаратов.
Витамина D перевелся у избыточном количестве в продуктах (исключение: лосось, молоко и йогурт). Как и получить этот питательный материал можно находясь под солнцем. Как будто трудно делать, например, офисным работникам, пишет Women’s Health.
10 типов людей, которые могут заключать дефицит витамина D
Взрослые 55 лет
Многие сыны Земли после 55 лет могут стать менее мобильными, кое-что усложняет проводить время на свежем воздухе. Как показало книга канадских ученых 2007 года, около 50% взрослых американцев с переломами чресла имеют низкое содержание витамина D в крови. Поэтому, если вам не принимаете ежедневной порции D, есть вероятность, что вас не хватает жизненно важных питательных веществ.
Офисные рабочая сила
Если вы работаете в офисе с 9 до 5, ваша сестра, скорее всего, не видите много солнца. Согласно Национальным институтом здоровья (NIH), гоминидэ с профессиями, которым не хватает влияния солнца, вряд ли получат витамин D ото солнечного света.

Люди с темной кожей
Наказание кожа имеет больше меланина в эпидермисе, поэтому ей тяжелее производить витамин D от солнечного света, говорят эксперты Национальной академии наук и инженерии. Разве вы имеете темную кожицу, вам следует добавлять в еда продукты с питательным веществом, а не полагаться на солнечный бренный мир, чтобы пополнить запасы витамина D.
Пациенты с болезнями кишечника
Эликсир жизни D — это жирорастворимые витамины, то есть их поглощение зависит через способности кишечника впитывать жир. Малая абсорбция жира связана с воспалением кишечника. Д, до 70% людей с такими болезнями имеют недостаточный ординар витамина D, сообщает Journal of Gastroenterology and Hepatology. Если у вас жрать воспаление кишечника, попросите своего врача рассказать, как послужить порукой достаточное количество витамина D.
Веганы и вегетарианцы
Превалирующая продуктов, содержащих витамин D, являются продуктами животного происхождения, скажем, лосось и яичные желтки. И многие продукты питания с этими питательными веществами для молочной основе.
Если вы не едите продуктов нате животной основе, употребляйте соевое молоко и тофу (обратите атас: не все бренды насыщенные этим витамином). Хотя сии продукты имеют гораздо меньше питательных веществ, чем пища животного происхождения, но они немного помогают.
Народ с процентом индексом массы тела
Если у вас показатель массы тела (ИМТ) более 30 или высокое интенция жира в организме, это может усложнить усвоения витамина D, сообщает NIH. Поговорите со своим врачом, дабы узнать, какое количество витамина D вам подходит.
Числовой показатель массы тела определяется как отношение массы тела (в килограммах) к квадрату длины тела (в метрах). К примеру (сказать), при массе тела 67 кг и росте 1,7 метра показатель равен 23. Показатель выше 25 свидетельствует, что у человека уминать лишняя масса тела.
Люди, принимающие лекарства
Еще бы, лекарства помогают нам оставаться здоровыми, но иногда они имеют побочные последствия. Весь век препараты, которые стимулируют потерю веса или снижают холестерин могут отягчать обмен витамина D. Если вы принимаете любой из сих препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Люди, которые имеют проблемы с суставами
То есть (т. е.) недавно диагностировали артрит? Тогда попросите своего врача разобрать уровень витамина D. Недостаток питательных веществ может вызвать боли в суставах и мышцах.
Челядь, страдающие от депрессии
По данным British Journal of Psychiatry, у людей с низким содержанием витамина D сильнее чем в два раза чаще диагностируют депрессию, чем у людей с сильнее высоким уровнем. В этом исследовании приняли участие более 31 тысячи участников.

Штат(ы), которые имеют хроническую головную боль
Новое изучение показало, что участники с самым низким уровнем витамина D имели сдвоенный риск хронических головных болей по сравнению с участниками исследования с самым высоким уровнем. И так связь между головными болями и витамином D остается непонятной, ученые считают, что же питательное вещество может помочь бороться с воспалением, что вызывает мигрени и головные боли.