Пeрexoд нa зимнee врeмя мoжeт нeгaтивнo пoвлиять нa нaшe сoстoяниe. Чтoбы этoгo избeжaть, экспeрты вырaбoтaли списoк рeкoмeндaций, кoтoрыe пoмoгут чувствoвaть себя больше гармонично и комфортно после перевода часов.
В частности, спец по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной держи сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут приобвыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что на выходных ваша милость наверняка без особых проблем оставались спать еще длительнее, чем на один дополнительный час, так ваш протозоа может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вы немного успокоиться перед будущим переводом времени.
2. В стрежень недели до перевода времени начните ложиться спать слегка позже. Сначала идите спать на 15 минут спустя время. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще нате 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и хронировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу выбирать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и один передвинуть время перед сном.
4. Открывайте шторы, якобы только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, чтобы успокоиться хуй сном.
5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно приглушая освещение с приближением окончания дня.
6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь ради час до момента, когда приходит время для сна, под лад новому графику. Ранее, до перевода времени, в это миг вы уже спали.
7. Теплая ванна — отличный приём, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают циклу сна. Ради день или два до перевода времени — ограничьте расход этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить ковер сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте сие чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
10. Если только у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, (пред)положим, используя советы 2-5.