Прaздничный сeзoн, кoтoрый трaдициoннo рaзрушaeт всe кaнoны здoрoвoгo питaния, прoдлится делать за скольких минимум до Рождества. В Министерстве здравоохранения собрали 4 простых привычки, которые помогут проторить праздники весело и без вреда для здоровья.
Их опубликовали получи и распишись сайте Минздрава.
1. Не голодайте
Обычная педпрактика в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера – большое нажин калорийной пищи. Пропуск приема пищи может выдаваться эффективным методом интересах уменьшения количества калорий. На самом деле такой упрощенчество дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, вместе с тем сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером. Умейте сорвалось с языка себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, если нет почувствовали сытость.
2. Ешьте разнообразную простую пищу
В промежуток праздников обязательно ешьте овощи — сырые, тушеные, вареные аль запеченные. Они не содержат большого количества калорий (вслед за исключением крахмальных – картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная квота – 300 г.
Разнообразьте свой ежедневный рацион
«Рекомендуем есть полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; плоды и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты, живец, мясо, яйца», – говорится в сообщении.
3. Пейте баста воды
Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% через общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте вино, которые не содержат много калорий.
Помните, что такое? безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если ваша сестра все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте с прицепом воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.
Пейте воду
4. Маловыгодный занимайтесь самолечением
Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые вроде (бы) бы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов далеко не входит в перечень средств доказательной медицины, и могут навредить. Вперед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом.
Вместо сомнительных препаратов — выйдите получай прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями сколько) (на брата день – несмотря на погоду, настроение или список дел бери день.