O пoльзe зaвтрaкa к фигуры и здoрoвья eсть нeмaлo исслeдoвaний. Глaвный вывод с них – это не пропускать завтрак. Даже когда вы нужно просыпаться очень рано и спешить на работу.
Заутро время и желание на приготовление завтрака есть далеко отнюдь не у всех. Поэтому предлагаем список из полезных завтраков, выучивание которых не займет у вас больше 10 минут.
Эллинский йогурт с фруктами
На приготовление этого завтрака у вам уйдет меньше минуты, так как все, что нужно совершить – это смешать в тарелке порцию греческого йогурта и добавить ваши любимые плоды или ягоды по вкусу. Быстро, вкусно и полезно. Вот и все по желанию можно добавить мюсли или гранолу.
Ленивая овсянка
Залейте овсяные хлопье молоком или натуральным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике. Утречком вам останется лишь перемешать и добавить фрукты, орешки может ли быть мед.
Рецепт ленивой овсянки
Гранола
Таким (образом, гранола – это таже овсянка, но предварительно подсушенная в духовке с медом и орехами. В магазинах пока что предлагают множество вариантов, главное выбирать те, где недостает сахара или вредных элементов. К тому же, приготовить гранолу в домашних условиях без памяти просто. Можете воспользоваться нашим рецептом. Утром вы просто-напросто заливаете гранолу молоком или йогуртом. Поверьте, это в разы вкуснее обычной овсянки.
Речь с авокадо
Выбирайте для тоста темный цельнозерновой хлебушко. Нарежьте авокадо, приправьте по вкусу. Чтобы добавить в фриштых протеин – сварите яйцо и выложите на тост.
Тосты с персея на завтрак
Смузи
Это вкусный и безбожно практичный вариант завтрака, потому чтор вы можете схватить его с собой. Более того, вариантов приготовления смузи никак не счесть – выбирайте фрукты или овощи на ваш склонность, добавляйте мед или порошковый протеин и не забывайте наблюдать калорийность, если вы на диете.