Рaспрoстрaнeннaя сxeмa близ пoxудeнии – рeзкoe умeньшeниe кaлoрий, кoтoрыe вы пoтрeбляeтe в тeчeниe дня. Eсли жe счетом калорий уменьшить сильно и внезапно – это может привести к ухудшению и замедлению метаболизма, а да к нарушению работы пищевых органов.
Если вашему организму безграмотный хватает калорий, то он подает сигналы. Например, вам очень сильно устаете и постоянно голодны. Если же ваша сестра испытываете хотя бы одно ощущение из приведенных далее, то вам стоит пересмотреть собственный рацион.
Константа. Ant. переменная усталость
Калории – это энергия. Если вы чувствуете себя усталым несравнимо чаще, чем обычно, – это может означать нехватку калорий. За примером далеко ходить не нужно, если даже после 8 часов сна вам трудно подниматься, то это повод пересмотреть рацион.

Изнурительные тренировки
Дай тебе тренировка была эффективной, нужно следовать правильному распорядку дня. На пороге тренировкой стоит есть за 1,5-2 часа. Не тренируйтесь голодным, благодаря чего что так у вас просто банально не хватит сил.
Даже если же вы не меняли нагрузку, но начинаете пухнуть уже к середине тренировки – то стоит пересмотреть питание накануне и после занятий спортом.
Потребление некоторых углеводов вперед тренировкой и комбинация белков и углеводов после нее будет облегчать восстановлению организма и позволит вашему телу построить качественные и красивые мышцы.
Бедственно сконцентрироваться
Если вам трудно сконцентрироваться – это до сего часа один «звоночек», который свидетельствует о том, что вы голодаете. Безжирный йогурт на завтрак вряд ли поможет вам фигурировать в тонусе на утренней встрече. А вот если добавите в него одну крошку орехов, сил прибавится в разы. Идеальным завтраком считается оный, в котором присутствуют белки, сложные углеводы и жиры.

Константный голод
Если вы постоянно голодны и раздражительны, сие вполне можно считать признаком недостаточного употребления калорий. Еще раз же, ваша цель – обеспечить ежедневный баланс белка, сложных углеводов и правильных жиров. В этом случае вы будете энергичны, а фигура от этого нисколько неважный (=маловажный) пострадает.
Вес стоит на месте
Резкое сведение количества калорий ваш организм может воспринять как симптом о том, что вы в экстренной ситуации. Ему непонятно, фигли вы просто хотите привести себя в форму. Поэтому некто включает «режим голодания». Это усложняет процесс похудения, из-за этого что метаболизм замедляется. Если вы не теряете груз при, скажем, 1400 калориях в день, попробуйте увеличить их предварительно 1600 калорий, и через пару недель проследите динамику в изменении веса.