Зимoй кaк никoгдa нужнo зaпaсaться витaминaми и полезными веществами. А дай вам ваши кости и зубы были крепкими в это время, желательно, чтобы в рационе было достаточно кальция.
Предлагаем испытать о 5 самых популярных продуктах, в которых содержится больше всего кальция.
Молочные (съестные) припасы

Конечно, молоко, твердые сыры, йогурты и сыр – сие основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, кой помогает этому элементу усваиваться.
Листовая зелень
Разве что вам молочные продукты не подходят или вы их безлюдный (=малолюдный) любите, в любом случае есть другие источники органического кальция. К примеру, сельдерей, шпинат, листовая деньжата. Кроме кальция, они еще богаты витаминами В, Е и РР.
Злаки и бобовые

Опричь полезного кальция, костям и суставам нужен также магний, некоторый можно найти в пшеничных отрубях, крупах и бобовых. Одним изо лучших для костей злаков считается коричневый рис.
Эль
Исследования показали, что одна бутылка пива в сочельник полезна для костей и суставов. Дело в том, что эль содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм через потери костной массы. Только им все же без- стоит злоупотреблять.
Лосось
В нем содержатся фосфор, буква-3 жирные кислоты и другие полезные вещества, которые нужны пользу кого того, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная объем витамина D, что очень важно для здоровья костей.