В трeнaжeрный зaл xoдить кoнeчнo oбязaтeльнo, нo инoгдa случaeтся тaк, чтo дaжe систематическое экскурсия тренировок не помогает избавиться от лишнего веса с-за вредных привычек. Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут сплавить жир, и усилить эффект от занятий спортом.
Орегонский ситет провел исследование, которое показало, что даже небольшие ежедневные физические нагрузки в толк рабочего дня способны сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают урез холестерина и снимают стресс, говорится в издании Menshealth.
7 привычек, которые помогают нажигать жир без особых усилий
7 полезных привычек, которые помогут своротить лишний жир.
1. Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вам пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь в самую пору и готовьте себе здоровый завтрак.
2. Пейте утром кофе
Ранний кофе — это не только бодрость, но и отличный машин для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, шум деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории бери 11% быстрее. Но не забывайте, что речь отлично именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
3. Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, почто жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола в 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и органоген, повысит уровень концентрации.
4. Ешьте много овощей
Если ваш брат на диете, это не значит, что нужно вкушать от пищи святого антония. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что-что позволит вам испытывать чувство сытости.
5. Добавляйте в блюда приправа
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, а и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, который достаточно всего лишь один грамм перца чили в праздник, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя возьми 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Опричь того, острые продукты повышают уровень тестостерона.
6. Пейте воду
Фригидная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды мгновенно после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.
7. Высыпайтесь
В случае если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вы для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются получай 30%, а вот если вы спите как следует, ведь все меняется в обратную сторону.