Лишe сeрeдинa рoбoчoгo дня, a вaші сили вжe прoстo нa мeжі. Цe сигнaл, що время поджимает щось змінювати у своєму раціоні.
Послеобеденный перекус, подле условии, если он правильный и полезный, способен зарядить энергией по конца дня.
Арбуз
Неожиданно, но где-то. Из-за большого содержания воды, этот сочный эктоплазма действует почти как инъекция. Только в 1,5 стакана нарезанного арбуза содержится приближенно одного стакана воды вместе с витаминами А, B6 и C, которые прекрасно бодрит гетеротроф.

Миндаль
Четверть стакана этих орехов – 30% ото дневной нормы магния, дефицит которого может привести к вялости. Пралине также является прекрасным источником витаминов группы В, таких точь в точь фолат и рибофлавин, которые помогают вам преобразовывать калории в выпивка.
Изюм
Эти сухофрукты очень любят спортсмены, в частности бегуны, вместе с тем они очень быстро заряжают энергией и делает более выносливым вот время марафона. По данным исследования, атлеты, которые преодолевали 5-километровую ок и ели в процессе изюм, прибежали быстрее, чем те, кто именно пил только воду.
Соевые бобы
Соевые бабки являются хорошим источником фолата, витамина группы В, который играет решающую дело в превращении пищи в энергию. Одна чашка фасоли дает вас полную дозу этого витамина, а также бонусный магний и рибофлавин: неудовлетворительно минерала, которые обеспечивают дополнительную бодрость.

Семена чиа
Скапливание белков, волокон и питательных веществ в семенах чиа, таких не хуже кого магний и железо, будут заряжать вас энергией в течение лишь дня.
Исследование показало, что спортивный напиток изо семян чиа подпитывал спортсменов во время тренировки что-то около же хорошо, как купленный в магазине. Однако последний охватывает в своем составе сахар.
Сардины
Сардины – первостатейный источник железа, которое имеет решающее значение для транспортировки кислорода после телу. Кислород, в свою очередь, питает мышцы, чтобы они двигались. Дамское сословие, у которых небольшие запасы железа, имеют меньше энергии и выносливости, нежели те, у которых уровень достаточный.
Клубника
Одна чашка клубники включает на 89 мг витамина С больше, чем суточная пдн в 75 миллиграмм. Продукты с витамином С также помогают организму всасывать больше железа для борьбы с усталостью.
Согласно исследованию журнала Nutrition, исследователи давали в большей мере витамина С людям, которые хотят похудеть. Оказалось, что персонал, которые его принимали принимали, чувствовали себя менее уставшими впоследствии часовой прогулки, чем те, кто не принимал витамин.