Дo сиx пoр нe утиxaют спoры o тoм, чтo эффeктивнee: кaрдиo иль силoвыe трeнирoвки. Однако никто не отрицает, что нежели больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Идеальная тренаж – это чередование кардио и силовых упражнений.
Кардио и силовые примеры в комплексе позволят не только похудеть, но и «прокачать» собственные мышцы. Исследователи составили перечень из 8 упражнений, которые лучше всего подходят для тренировки, коль скоро вы хотите избавиться от лишнего веса. Четыре примеры выполняются с оборудованием, а остальные четыре – с собственным весом, значит ваша сестра сможете повторить их даже дома.
Упражнения с оборудованием
1. Трастеры
Сие упражнение явно придумали в аду: сначала вы приседаете со штангой получи и распишись груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Шевелиться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию. Поэтому трастеры выполняются больно интенсивно. Трастеры хорошо нагружают бедра и ягодицы, плечи и спину. Равным образом в работу вовлекаются мышцы пресса.
Подберите такой авторитет, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки.
2. Двойная цунами канатом
10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет испепелить 111,5 ккал – примерно в два раза больше, чем в время бега. Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты.
Выполняйте 10 подходов за 15 секунд. Если трудно, уменьшите время работы накануне 10 секунд.
3. Броски мяча в стену
Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сие упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кверцитрон. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузки позволяется масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую ваш брат его бросаете. Делайте 2-3 подхода по 20-25 как-то.
4. Рывок гири
Кроме усиленного сжигания калорий, попытка гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий. Экзерсис развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.
Примеры с собственным весом
1. Прыжки через скакалку
Кайфовый время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Дхарана может сжечь от 700 до 1000 ккал в миг в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку вдоль энергозатратам на уровне 45 минут спокойного бега.
2. Бурпи
Высокоинтенсивные тренировки с бурпи сжигают ото 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бурпи, ваша сестра можете сжечь 280 ккал за 20 минут.
3. Вольтижировка «Скалолаз»
Примите упор лежа и поочередно сгибайте колени, во вкусе бы стараясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется в (два (приема, но при этом таз и спина жестко зафиксированы.
Рывок хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за результат интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса ваш брат можете потратить от 8 до 12 ккал в минуту.
4. Приседания с выпрыгиванием
Приседания вне штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое поступок – приседания с выпрыгиванием, которые позволяют сжигать больше калорий.