Плoxoй сoн привoдит к xрoничeскoму нeдoсыпaнию в тeчeниe всeгo дня, вялoсти, устaлoсти и постоянного раздражения. Сие же в свою очередь негативно влияет и на работу, и получи и распишись вашу личную жизнь.
Чтобы вернуть себе работоспособный и крепкий сон – стоит внимательнее присмотреться к тому, что ваша сестра делаете за несколько часов до сна. Портал The Huffington post составил матрикул из «плохих привычек» перед сном.
Не используйте препараты визави насморка
Конечно, заложенный нос мешает заснуть. Что ни говори во многих противоотечных средствах содержится псевдоеферин, который в свою очередь негативно влияет на качество и продолжительность вашего сна.
Словно делать: подышите специальной противозастойной смесью. Как правило, в них содержатся антигистаминные препараты, которые вызывают вялость.
Никаких новостей и социальных сетей
Свет через монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина, каковой сбивает ваши естественный часы. Ограничьте себя от сего хотя бы за час до сна. Как дилемма – начните читать обычную бумажную книгу.
Что ладить: перед сном устраивайте себе прогулки на свежем воздухе.
Отнюдь не принимайте горячую ванну
Действительно, теплая ванна может помочь вы заснуть, но не в том случае, если вы подниметесь с воды и сразу пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается в ночь и начинает снижаться за 2 часа до сна, а горячая кювета поднимает температуру тела.
Что делать: принимайте ванну а и бы за час до сна. А еще лучше – принимайте хладнодушный душ.
Не переедайте
Сон с полным желудком может заставлять мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее съестные припасы, тем сильнее ужасы.
Что делать: не ешьте а и бы за 3-4 часа перед сном. Если (страсть хочется чего перекусить – выпейте стакан кефира.
Никакого негатива
Попробуйте владеть негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Напряжение и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.
Что-нибудь делать: в последний час перед сном избегайте раздражающих разговоров другими словами споров.