Сeзoнныe дeпрeссии – дoвoльнo чaстoe зaбoлeвaниe. Вас пoстoяннo стрaдaeтe oт пeрeпaдoв нaстрoeния, пoстoяннo устaвшиe и xoтитe съeсть какими судьбами-то лишнее и вредное. Это далеко не худшие проявления депрессии.
В каждый сам по себе серьезной форме это заболевание проявляется примерно у 10-12% людей, хотя к счастью, ученые хорошо изучили его причины и нашли способы, которые помогут его отвратить.
В период, когда день уменьшается, погода становится мрачнее, а жар ниже, особенно важно укрепить «моральный иммунитет».
Похлеще света и солнца
У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету чуть-чуть снижена, и это объясняет их особую склонность к сезонной депрессии в оный период, когда солнце прячется за тучами, а день начинает подниматься.
Депрессия осенью – это прежде всего вопрос недостаточного освещения. Возле недостатке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, какой-нибудь отвечает за наши «биологические часы». Именно поэтому вы так трудно просыпаться утром, а вечером засыпать, даже буде вы очень устали.

Чаще гуляйте на свежем воздухе
В надежде избавиться от этих симптомов, возьмите себе за весло ежедневно при любой погоде проводить на улице и так бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прокурсировать в районе полудня – когда необходимая доза ультрафиолета попадает держи землю даже через облака. Другой вариант – люминотерапия с через специальной лампы, которая имитирует дневной свет.
Бегайте!
Уже один весомый повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. К лицу, пробежка способна зарядить вас позитивом, ведь во век занятия спортом вырабатывается «гормон счастья».

Не прекращайте упражняться спортом
Результат гарантирован, даже если вы будете ударяться до рассвета, который осенью наступает все позже. Хоть 30 минут утреннего бега или езды на велосипеде разогреют мышцы и запустят в мозгу выработку необходимых дневных гормонов.
В большинстве случаев витаминов
Сахар действительно помогает справиться с усталостью, тревогой неужто перепадами настроения. Вот почему осенью нам так не терпится горячего какао с зефиром. Однако эффект от сахара – неумеренно быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и народа чувствует еще больший упадок сил. К тому же, получай фигуре это скажется не лучшим образом.

Добавьте в нашенский рацион сезонные фрукты и продукты богатые на витамин В и С
Диетологи советуют избавля чрезмерного потребления сладостей, а вместо этого сделать акцент получай продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня шуйца не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи, особенно фриштык. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в специфичный рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу.
Общение с друзьями
Приближенно, осенью желание укутаться в теплое одеяло и не вылезать изо кровати почти непреодолимое. Но это может лишь изменить к худшему. Ant. улучшить ситуацию. Психологи подтверждают, что насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, напротив, способно их только обострить.
Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вас столько положительных эмоций этим летом, продолжайте встречаться и контактироваться.

Чаще встречайтесь с друзьями и меньше времени проводите на хазе