Xoтя ваша сестра мoжeтe пoxудeть нa жeсткoй диeтe, нo вы пoдвeргaeтe свoй oргaнизм сильнoму стрeссу.
Издaниe Women’s Health oпрeдeлилo 9 простых стратегий, которые помогут убавить в весе и при этом сохранить здоровье.
1. Употребляйте разнообразную пищу
Разве у вас тосты на завтрак, выбирайте другой цельнозерновой зерно для обеда и ужина. Важно, чтобы ваш организм получал безграничный спектр питательных веществ каждый день. Это увеличит ординар насыщенности и энергии, что позволяет быстрее похудеть.
2. Ешьте бобовые объединение крайней мере четыре раза в неделю
В одном с исследований Европейского журнала питания люди, которые придерживались диеты, которая включала цифра еженедельные порции бобовых, потеряли значительно больше веса позднее четырех недель по сравнению с теми, кто ел такое а количество калорий, но без бобовых.
Насыщение с потерей веса происходит с клетчатки и антиоксидантных компонентов бобовых.
3. Спите по 8,5 часов
Правда, сон также влияет на ваш вес. Исследования показывают, по какой причине люди, которые придерживались диеты и спали по 8,5 часов сбросили влиятельность в два раза больше, чем те, которые были в диете, но спали меньше.
4. Пейте воду
Подъём употребления воды предотвращает переедание, способствует здоровому пищеварению и поддерживает ваш обмен веществ в форме. Эксперты советуют пить литр воды на каждые 20 кг веса. Численность воды следует увеличивать постепенно, чтобы предотвратить перегрузку организма.
5. Следите вслед за количеством соли
Специалисты рекомендуют удалять соль изо любой пищи на вашей тарелке. Ведь многие обработанные съестное и так имеют в своем составе соль.
6. В течение 20 минут делайте тренировки высокой интенсивности
С тем похудеть, возьмите на вооружение тренировки высокой интенсивности с интервалами. Выполняйте примеры (например, приседания или отжимания) в течение 20 секунд, посему отдыхайте в течение 10 секунд и повторите, пока не пройдут хорошо минуты. Отдохните одну минуту, а затем повторите четыре раунда. Узнайте сильнее о тренировках высокой интенсивности HIIT по ссылке.
7. Избегайте пасты, печенья и конфет
Сие не новый совет, но один из самых легких способов похудать — это уменьшить потребление простых углеводов. Хотя есть усмотрение, что это не касается белых макарон, печенья, крекеров и конфет. Так понятно, что рафинированный сахар в этих продуктах может осложнить процесс похудения, а также они могут привести к значительному содержанию воды в организме.
8. Ешьте белки, жиры и углеводы каждые один-два часов
Употребляйте сбалансированные блюда и закуски, которые содержат любое три микроэлементы. Они нужны организму через каждые серия часов — это ключ к энергии вашего тела для тренировок, предотвращения переедания (особенно простыми углеводами, о которых упомянуто через. Ant. ниже) и поддержания метаболизма. Попробуйте тост, яйцо и авокадо на еда, яблоко с сыром для закуски, а также шпинатный салат с курицей и оливковым маслом получай обед.
9. Ешьте орехи каждый день
В одном исследовании (человеческое, которые ели примерно горсть миндаля ежедневно, теряли красноречиво больше жира в течение шести недель по сравнению с теми, кто такой следил за диетой с тем же количеством калорий. При всем желании угодить моим критикам это исследование базировалось на потреблении миндаля, другие орехи, (то) есть греческие и фисташки, также связаны с улучшением здоровья.