Xoтя пляжевый сeзoн в Укрaинe зaвeршился, тeлo всe рaвнo нaдo дeржaть в тонусе. А даже если вы хотите иметь спортивную фигуру и «бразильские» ягодицы, так как раз время начать тренировки, чтобы показать коэффициент полезного действия следующим летом.
Эффективный комплекс упражнений для добавленный ягодиц показала фитнес-тренер Ксения Литвинова, пишет 1+1.
Проминка
Перед упражнениями нужно разогреть тело. Начните с бега для месте 5-10 минут, наклонов в стороны и круговых вращений туловища во (избежание разогрева поясницы.
Первое приседание
Делаем четверик подхода по 15 глубоких приседаний с углом 90 градусов в коленях. Маловыгодный забывайте ровно держать спину, это важно!
Во-вторых приседание
Широко расставляем ноги (по типу примеры «плие»), берем в руки «блин» весом 5-10 кг не то — не то бутыль воды с таким же весом и приседаем максимально вперегиб с ровной спиной.
Делаем четыре подхода по 10-15 единовременно.
Выпады со стула
Берем стул, становимся к нему задом в стойку, как для выпада. Закидываем одну ногу бери стул и делаем четыре подхода по 10-15 выпадов получи и распишись каждую ногу.

Седалищный мостик
Ложимся получай спортивный коврик, вытягиваем руки вдоль тела и поднимаем соединение 15 раз (фиксируемся на 30 секунд в воздухе), возле этом надо крепко сжимать ягодицы.
Делаем фошка подхода. Можно заменить количество повторов упражнения временем фиксации ягодиц в поднятом положении. Вот хоть, делать 4 подхода по 5 раз, задерживаясь на 100 секунд.

Сольфеджио с резиновым эспандером («резинкой»)
Становимся на колени, надеваем Водан конец резинки на стопу правой ноги, а другой – получи голень левой, ногу отводим назад.

Восхождение получи и распишись стул
С ровной спиной заходим на стул 10-15 раз в год по обещанию. Постарайтесь выполнить четыре подхода.
Чтобы упражнения были действенными, их нужно реализовывать 2-3 раз в неделю, а также максимально часто пользуйтесь лестницами и ходите на своих двоих по городу. Эксперт подчеркивает, что для подкачанных ягодиц не худо бы именно много ходить, а не бегать.