Нa сaмoм дeлe oчeнь вaжнo, чтoбы нa дoлгиe гoды мoжнo былo сoxрaнить энeргичнoсть, крeaтивнoсть и ни в одном глазе ум. Ведь еще несколько поколений назад люди безвыгодный надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства с нас есть шанс прожить на 20-40 лет длиннее. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.
В Fast Company рассказали, какие привычки овчинка выделки стоит вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.
1. Поменяйте домашние пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно мало-: неграмотный только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: примем, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, приближенно как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут оградить клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.
А в отношении тех сторонников здорового питания, которые всё ещё и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — симпатия характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а до сих пор способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом с головы день хотя бы по 20 минут
Двигательная подъём необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает гемодинамика, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — таким (образом появляются новые нейронные связи.
Спорт может причинять на мозг такой же эффект, как и малая приём антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой либо любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, так есть 20 минут в день.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш диэнцефалон дольше будет оставаться молодым, если его время ото времени напрягать различными задачами. При желании всегда дозволено избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а сие в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.
Также одоление иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут уберечь пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Вот и все полезно общаться с представителями других профессий, — так вы пока и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне ваша глимфатическая построение очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и горный-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накапливание которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очистки мозга требует времени. Самый поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную житьё-бытьё
Не забывайте, что человек — существо социальное. Так с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем слабее разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями живо важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто такой реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% после сравнению с товарищескими людьми.
Интересно то, что одинокие кадр(ы) более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А сие происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает сольватация с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная воздействие. Ant. игнорирование.