Кaльций имeeт рeшaющee знaчeниe в (видах здoрoвoгo рoстa дeтeй, a тaкжe важен для взрослых, помогая играть на руку здоровую структуру костей и функцию мышц.
Как несомненно основными источниками кальция являются молоко и сыр. Однако безлюдный (=малолюдный) все могут потреблять молочные продукты из-за неприятия лактозы.
К счастью, (у)потреблять много других продуктов, которые помогут получить кальций, рассказала The Independent диэтик Фрида Хардж-Вестман.
7 немолочных продуктов, которые содержат кальций:
1. Белые деньжата
Белые бобы не только богаты белком, железом и клетчаткой, они паки (и паки) и прекрасный источник кальция – на одну порцию примерно 175 мг кальция.
2. Апельсины
(точно) кот наплакал кто знает, что апельсины содержат много кальция. «Общем один апельсин содержит более 70 мг кальция, так есть вы получаете шесть процентов своего кальция в нона, а также дозу витамина С», – говорит Хардж-Вестман.
3. Амигдал
«Орехи – это не первая вещь, о которой прислуга думают, когда выбирают продукты с кальцием, однако многие орехи содержат значительное объем кальция», – объясняет диетолог.
В частности, миндаль – сие замечательный перекус, который помогает обеспечить вам лучший невосприимчивость и энергию.
4. Сардины
Сардины богаты не всего лишь насыщенными жирными кислотами омега-3, но и содержат кальций. После 350 мг кальция есть всего в одной маленькой банке.
«Сардины (бог) велел легко добавить в ваш салат. Они придадут энергию и насытят витаминами B-12 и D», – говорит Хардж-Вестман.
5. Тутовый
Сезонные фрукты являются еще одним большим источником кальция. А именно, примерно пять сушеных плодов инжира в день содержат почти 135 мг кальция.
6. Зелень
Листовая трава, например капуста, имеет минимум калорий и высокое содержание клетчатки и кальция. Равным образом шпинат является еще одним хорошим источником кальция.
«Самый выхолощенный способ потреблять шпинат – это добавлять сырые листья в латук посевной или есть вареный с яичницей на завтрак», – добавляет специалист.
7. Брокколи
Брокколи не только добавляет в ваш пайка основные питательные вещества, витамины А и К и минералы магний, цинк и фосфор, да также содержит много кальция, который легко усваивается организмом.