Пишущий эти строки xoрoшo знaeм, зaвтрaк являeтся сaмым вaжным приeмoм пищи, нo тaкжe тo, чтo автор пoтрeбляeм нa oбeд, может повлиять на большую часть вашего дня.
Коли ваш обед сбалансированный, он можете поддерживать энергию слитный день. Однако, если баланс нарушен, вы можете сердце наполнилось (налилось) (желчью раздражительность и быстрый голод, говорит эксперт по диетическому питанию Брайан Сен-Пьер.
Числом словам специалиста, некоторые продукты нужно есть чаще, а некоторые должны быть на вашей тарелке реже.
Словать Women’s Health описало 8 продуктов, которые следует избегать получи и распишись обед.
Белый хлеб
Белый хлеб может усилить уровень сахара в крови, что сделает ваш день не в такой степени продуктивным.
Как объясняет эксперт Джим Уайт, почему продукты, которые имеют высокий уровень индекса гликемии (продовольствие глюкозы в крови) часто приводят к энергетическому истощению.
Специалисты советуют передаться на хлеб из цельного зерна.
Майонез
Всего лишь одна столовая ложка майонеза добавляет к вашему бутерброду человек пятнадцать 100 калорий.
Но от жиров отказываться мало-: неграмотный стоит, замените майонез здоровыми жирами. Подробнее о мифах о жирах читайте в нашем материале.

Батончики с Гранола
Гранола является прекрасным перекусом, же она, как правило, имеет незначительную питательную ценность, говорит Джим Уайт. Помимо того, многие популярные батончиков имеют высокое содержание сахара, с бог маленьким содержанием клетчатки.
Но можно приготовить Гранола в домашних условиях, ровно это сделать – читайте в нашем материале.
Йогурт с наполнителем
Иогурт классифицируется как «здоровая пища», но ароматизированные виды могут совмещать много сахара.
Эксперты рекомендуют делать собственный иогурт: взять простой греческий йогурт без наполнителей, ягоды, орехи и падь. Такая комбинация обеспечивает меньше сахара и добавляет больше клетчатки, телеутка и здоровых жиров.
Чипсы
Чипсы на самом деле туда-сюда не добавляют, кроме лишних калорий. Если вы хотите фигли-то вкусное и хрустящее, перейдите на жареные орешки, они обеспечивают здоровыми мононенасыщенными жирами, витамином Е, магнием, клетчаткой и белком.
Сладкие постные
Содовая не является единственным сладким напитком, которого нужно чураться. Также энергетические и спортивные напитки наполнены достаточным количеством сахара.
Присутствие этом и диетические напитки следует избегать. Когда люди употребляют бескалорийные провизия, они, как правило, чрезмерно компенсируют едой с высоким содержанием калорий, сахара и соли, говорится в исследовании журнала Академии питания и диетологии.
Замените сладкие алкоголь на воду или травяной чай.
Салат с курицей
Многие считают, как будто большой зеленый салат с курицей гриль – это умный банкет, говорит диетолог Кэрри Ганс.
Однако, по словам специалиста, невыгодный стоит сочетать курицу и салат на обед, ведь в таком блюде нетути жир и волокно, и вы очень быстро почувствуете голод.
За вычетом курицы или какого-то другого протеина, Ганс рекомендует увеличить в салат авокадо, бобовые или нут.
Паста
Масса не является злом, но гигантская порция белой лапши нате обед без протеина не оставит ваш живот довольным в стрежень всего дня. То есть в итоге вы можете себя унюхать вяло.
Поэтому выбирайте одну порцию цельнозерновых макаронных изделий. Остальная обрубок вашей тарелки должна состоять из овощей, таких подобно ((тому) как) брокколи и белок, как курица. Таким образом, вы получаете кой-какие углеводы, протеины и немного жира для более сбалансированного питания, говорит Тевтон.