Укрaинский диeтoлoг и фитнeс-трeнeр Тaтьянa Гoдaрд пoрeкoмeндoвaлa всeм, ктo стрeмится пoxудeть к прaздникaм и oдeть свое любимое макси, есть здоровую пищу, тренироваться и устраивать себе разгрузочные час.
Об этом сообщают в Новое Время.
Следуя простым рекомендациям, вас сможете похудеть к праздникам примерно на десять килограммов.
1. Здоровая пищевой комок
Правильный рацион — это уже половина вашего успеха. Ввиду некоторые овощи зимой слишком дорогие и не очень полезные, есть расчет переходить на корнеплоды и добавлять их в свое меню: свеколка, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также прочие виды редьки, тыква, различные виды капусты, зелень.
Когда делать из овощных сочетаний салаты, то их допускается заправлять растительным маслом, или нежирным йогуртом, кефиром иначе зернистым творогом. Салаты можно есть в любом количестве в что ни попадя время дня и ночи. Единственное исключение — если вы хотите высохнуть, то орехи, семечки и растительное масло ешьте не спустя время 16:00.

Полезные жиры, которые содержатся в растительном масле, всенепременно должны присутствовать в рационе, так как они обеспечивают здоровьечко кожи, волос, гормонов, нормальное пищеварение.
Фрукты разрешено есть, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, невыгодный позднее 15:00. Еще обязательно следует ежедневно пить наименьшее количество 2,5 литра чистой воды в день: это необходимо пользу кого здоровья и хорошего метаболизма.
2. Разгрузочные дни
Вотан или два разгрузочных дней в неделю должны быть в вашем расписании. В сии дни до 16:00 ешьте фрукты (всего в день без- более 800 грамм), а также в неограниченном количестве и допоздна свежие сезонные пикули, корнеплоды, зелень.
В качестве заправки к салатам можно суммировать натуральный нежирный йогурт, кефир или творог до 5% жирности. Буде вы не можете есть много сырых овощей и корнеплодов изо-за проблем с пищеварением, делайте слегка припущенные на пару овощь, тушите их или запекайте, но не долго, с тем чтобы сохранилось максимум полезных веществ.

Также перед каждым приемом пищи выпивайте двушничек стакана воды (всего до 3 литров в день). Можно в свою очередь различные травяные отвары, чай с корицей и другими специями (гвоздичка, анис, молотый имбирь, куркума и др.).
3. Регулярные тренировки
Алло-да, без тренировок до Нового года вам остал будет достаточно сложно. Здесь просто нужна хоть какая-ведь активность для вашего организма: танцы, зумба, боди-балет, тверк. И обратите внимание на бодифлекс, пилатес, йогу, гимнастику — особенно про тех, кто не любит резких движений.

Любителям развлечься подойдут прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные держи движениях животных ZUU. Для тонуса всех групп мышц распрекрасно подходит плавание.