Успeшнoe пoxудeниe зaвисит нa 80% oт питaния и нa 20% oт трeнирoвoк. Кaк нaчaть кормиться правильно и терять лишние килограммы – читайте дальше.
Диэтик Елена Юдина для издания «Единственная» рассказала про 5 первых шагов, которые помогут предпринять успешный процесс похудения.
Вода
Нужно поднять меч контролировать потребление воды, так как она играет ключевую миссия в процессе похудения. Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл получи килограмм, а суточная норма потребления чистой воды – половина через вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды я получаем из продуктов питания.
Для вкуса в воду годится. Ant. нельзя добавлять фрукты и овощи
Достаточное потребление воды ускоряет конвертирование веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Многословие очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости баки, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.
Сортообновление продуктов
Чтобы с легкостью перейти на правильное каша, нужно не просто исключить из рациона вредные съестное, а заменить их полезными. Например, сахар можно заменить бери натуральный сахарозаменитель – экстракт стевии сухой, белую муку — сверху цельнозерновую мука, измельченные крупы – на цельнозерновые крупы, общепринятый хлеб – на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые – получай сыры белых сортов. Оставьте в рационе белую и жирную рыбу. Чем свинины начните есть курицу, индейку или говядину.
Смена, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и незаметно перейти на здоровое питание.
Режим питания
Планируйте наш рацион и правильно распределяйте приемы пищи в течение дня. Интересах здорового похудения нужно есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + двуха перекуса).
Не забывайте брать с собой перекусы нате работу
В первой половине дня, на завтрак, закусывание и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего рациона, а оставшиеся 30-35% во второй половине дня.
Правильная термообработка блюд
Нужно безграмотный только заменить продукты на полезные, но и начать их изготовлять по-другому. Вместо обжарки – начните запекать продукты с минимальным числом масла.
Не опускайте руки!
Самое костяк правило похудения – это не отчаиваться, если вы приставки не- видите желаемого результата. У людей различных возрастных групп сей процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние возьми процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные сиречь гормональные нарушения.