Исполнение) тoгo чтoбы быть здoрoвым, чeлoвeку нужнo пoлнoцeннo питaться. Этo oзнaчaeт, что же в пище должны присутствовать необходимые для организма витамины, макро- и микроэлементы. Водан из важнейших нужных нам микроэлементов — кальций.
Самые мощные поставщики кальция — сгущенка и сыр. Но исследования последних лет доказали, что кальций содержится кайфовый всех овощах с зелеными листьями и во многих фруктах.
Безотложно самыми богатыми источниками кальция считают семена кунжута и мака, орехи, морскую капусту, бобовые, любую сезонную зеленка, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив), а также свежие абрикосы, апельсины, яблоки, черную смородину и помпельмус.
В каких продуктах содержится кальций
Семена подсолнечника​
Суперэлита подсолнечника идеально подходят для перекуса или в качестве добавки к салату. В двух столовых ложках семян подсолнечника содержится 88 мг кальция. Ввиду семена достаточно низкокалорийные, вы можете не беспокоиться вслед за вашу фигуру.
Салат с семенами подсолнечника
Брокколь​
В 100 г брокколи содержится 47 мг кальция. Крестик в том, что брокколи — низкокалорийный продукт, в котором содержится приближенно в два раза больше витамина C, чем в апельсинах. Это красота дополнение к основному блюду в качестве гарнира.
Миндаль
В 100 г миндальных орехов — 264 мг кальция. И так (уже) того, миндальные орехи богаты витамином Е и калием. Однако целесообразно помнить, что орехи — это высококалорийный продукт. Лучше только (лишь) его добавлять в каши или йогурт утром.
Мешанина с миндалем
Сардина
В 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция. Вот и все, сардины — прекрасный источник витаминов D и B12. Если вы алчный морепродуктов, вам будет интересно узнать, что кальций да содержится в мясе лосося, анчоусах и креветках.
Тофу
В 100 г тофу содержится 350 мг кальция, так есть в полной чашке — 800 мг, что недалеко через суточной нормы. Прекрасный источник кальция для вегетарианцев.
Запеченный тофу