Фитнeс-трeнeр и экспeрт пo пoxудeнию Анита Луценко показала эффективные примеры, которые помогут подкачать ягодицы.
Анита выложила видео с упражнениями в Instagram.
Читайте и: 6 способов заставить себя ходить в тренажерный зал в дальнейшем работы
Как выполнять упражнения:
1. Подъем уходим, надо чувствовать подъем за счет ягодицы. Важно, с тем чтоб поясница не прогибался и живот был подтянут. Повторить пример 15 раз на каждую ногу.
2. Сгибая колени, распространять. Ant. сужать ягодицу и немного больше сокращать живот и выталкивать назад и поднимай. Повторить упражнение 15 раз.
3. Толкать пяту поднимай к потолку. Повторить упражнение 15 раз.
Также Анита советует создать все упражнения по очереди на одну ногу, а а там на другую.
Во время выполнения держите спину прямолинейно и не проваливайте лопатки. Комплекс упражнений повторите по 2-3 подхода.

Допис, поширений Анита Луценко (@anitasporty) 15 Лют 2018 р. о 12:18 PST