Нoвaя крoвaть, прoxлaднaя тeмпeрaтурa, выключeнный мoбильный тeлeфoн и нeзaстeлeннaя крoвaть утрoм – узнaйтe сeкрeты крeпкoгo и качественного сна.
Усыпление – одна из важнейших физиологических потребностей человека, от него зависит наше здравие и ежедневная активность. Головная боль, вялость, сонливость. плохое направление – все это последствия недосыпания или плохого сна.
Секреты правильного и крепкого сна собрало орган Menshealth.

8 правил хорошего сна
1. Спите не более чем на новом Если ваша кровать старая и еще скрипит, ведь ее следует заменить. Таким образом вы добавите себя 42 минуты полноценного сна – именно таким был нич результат в исследовании, который провела британская организация Sleep Council. И приставки не- забывайте, что матрас нужно менять каждые семь парение. 2. Следите за температурой воздуха в комнате
При помощи 4 часа после того, как вы засыпаете, температура тела достигает минимального уровня (за исключением. Ant. с каких-либо последствий для организма). Именно этот действие обеспечивает ваш глубокий сон. Но, если в комнате пора и совесть знать жарко, ваше тело не сможет остыть. Поэтому игра стоит свеч устроить прохладную ночь : 18 °С – это идеально. Высший предел – 24 °С 3. Не мешайте утреннем свету а прямо в глаз в ваши окна Не нужно вешать в спальне светонепроницаемые шторы. Выберите обычные штора, через которые утром будет пробиваться дневные свет. Естественная подмена темноты и света – способ отрегулировать так называемый циркадный хук, благодаря которому человек засыпает и просыпается тогда, когда нужно. 4. Отключите устойчивый телефон Некоторые исследователи не перестают предупреждать об опасности излучения, которое производится мобильными телефонами. Как бы минимум из-за него вы засыпаете не (до глубоко, как могли бы, потому и толком не высыпаетесь. Вот то-то и оно поэтому стоит выключать ваш смартфон перед сном.

5. Детская игра беспорядок В детстве нас учили застилать кровать чуть ли далеко не каждый день. Но это не совсем правильно. Идеже постельное белье остается неубранным, оно лучше проветривается, по причине чему уменьшается вероятность размножения любых микроорганизмов в виде пылевых клещей.
6. Не в такой степени потейте во время сна
Потеть хорошо в сауне то есть (т. е.) во время секса. А вот когда спите, то присутствовать мокрым неприятно. Пользуйтесь бельем из натуральных тканей, которое обладает способностью отслонять влагу. А вот белье из синтетики надевать не целесообразно. 7. Не забудьте выключить телевизор и компьютер Картинка нате экране телевизора или компьютера светит в голубым светом, тот или другой очень похож на дневной. Соответственно, мозг получает заря: спать рано, день не истек. Поэтому следует учредить оранжевый абажур, или еще лучше – вообще выключить весь приборы.
8. Выключите яркий свет перед сном Упадный свет перед сном – это уже не перед сном, а награду сна. 100-ваттные лампы могут на 50% ослабить выработку мелатонина – гормона, ответственного за засыпание. Поэтому нужно приглушить свет за 2 часа до сна. Для разнообразия допускается, например, вместо обычного выключателя установить регулятор – он позволяет отключать свет постепенно, как в кинотеатре.