Журнaлисткa Кэтрин Прaйс, aвтoр книги «Кaк пoрвaть сo свoим смaртфoнoм» пoдeлилaсь сoвeтaми, кoтoрыe пoмoгут избaвиться oт тeлeфoннoй зaвисимoсти.
Выпускницa Йeльскoгo унивeрситeтa и шкoлы журналистики в Беркли, лауреат нескольких профессиональных наград из-за свои научно-популярные тексты последние два года писала книгу о томик, как выработать правильное отношение к смартфону. При написании книги Кэтрин Этикетка опиралась на исследования в сфере нейропластичности, говорится в издании Lifehacker.

9 советов, якобы тратить меньше времени на смартфон
1. Решите, во (избежание чего вам нужен смартфон
Многие люди ставят пизда собой цель тратить на смартфон меньше времени, а не уточняют, как хотят это сделать. Они несдержанно перестают пользоваться смартфоном, а потом удивляются, что ничего без- получилось.
Это то же самое, когда ваша сестра хотите кого-то бросить, чтобы улучшить отношения, хотя бы не знаете, какими они должны быть. Если никак не разобраться в этом вопросе, то, скорее всего, такие связи будут такими же, как и предыдущие. Поэтому прежде нежели делать какие-то действия, спросите себя: для что-что вам нужен смартфон? Что приносит вам удовольствие, а как огорчает? Какие привычки вы хотели бы изменить?
2. Выясните, до (каких времени вы тратите на телефон
Установите присовокупление, которое будет отслеживать вашу активность. Возможно, сначала вам будете расстроены, когда узнаете, сколько времени тратите по-пустому, но это отличный способ мотивировать себя и следить следовать прогрессом.
3. Определите, как вы хотите потратить свободное пора
Скоро у вас появится больше свободного времени: пример, когда вы едете в лифте или стоите в очереди. Сделайте сильный вдох и просто расслабьтесь. Вспомните, как это — окунуться в собственные мысли.
Вообразите, чем бы вы хотели заняться в свободное вечернее счастливый случай и создайте соответствующую обстановку в помещении. Если вы хотите с лишним читать, положите книгу в такое место, чтобы она находилась в раздолье зрения, когда вы придете домой уставшие после рабочего дня. (не то хотите заниматься музыкой, достаньте инструмент из футляра и положите тама, где он всегда будет под рукой.

4. Используйте приложения, ради защититься от приложений
Звучит парадоксально, но получи и распишись самом деле это очень эффективный способ. Такие программы, по образу Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят вам блокировать подступы к другим приложениям и веб-сайтам. Включите их на работе не то — не то во время учебы. Некоторые программы позволяют составить реестр: вы сможете заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов до самого сна. Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить приманка привычки.
5. Создайте напоминание для самопроверки
Неоднократно мы берем телефон в руки «на автомате». Чтобы сего не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас заглохнуть и решить, нужен ли вам телефон сейчас. Наденьте сверху телефон резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол равным образом подойдет. Также можете установить на заблокированный экран фотография с соответствующим напоминанием.
6. Удалите приложения для социальных сетей
Такие приложения созданы исполнение) того, чтобы заставить нас тратить на них ни дать ни взять можно больше времени. Зачем? Потому что это рентабельно. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях — сие еще одна возможность показать нам рекламу.
Сие не значит, что вам нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Да если ваша цель — тратить как можно меньше времени получи смартфон, задумайтесь над тем, чтобы пользоваться социальными сетями только лишь на компьютере.
7. Настройте текстовый автоответчик
Многие челядь раздражаются, когда долго не отвечают на сообщение с собеседника, поэтому постоянно держат смартфон начеку. Для сего случая можно настроить текстовый автоответчик. Например, в программном обеспечении iOS 11 глотать функция «Не беспокоить во время вождения», которую хоть настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут оперировать приложение «СМС автоответчик на звонки и смс».

8. Небольшие, хотя полезные шаги
Поставьте телефон на зарядку подальше через кровати. Выключите все уведомления, кроме звонков, сообщений и событий в календаре. Руки прочь на смартфоне только полезные приложения. Купите часы. Малограмотный используйте телефон как будильник, убирайте его со стола кайфовый время еды, и попросите других поступить так же.
9. Помните об истинной цели
Одна с причин, почему мы терпим неудачу, когда пытаемся мотать меньше времени на смартфоны — мы относимся к этому что к акту самоограничения. Взамен старайтесь думать в более положительном контексте: нежели меньше времени вы проводите с телефоном, тем больше ваша житьё-бытьё похоже на ту, о какой вы мечтаете.