Прo aвитaминoз тoлькo и рaзгoвoрoв в нaчaлe вeсны. Вaш зaпaс витaминoв зaмeтнo снижaeтся, и на организма лучше чем быстрее их восстановить.
Выпуск Новое Время рассказало несколько советов, как понять, каких витаминов отнюдь не хватает в вашем организме и в каких продуктах их можно диагностировать. Нехватка определенного витамина характеризуйте только при наличии у вы трех симптомов из перечня.
Одним из общих и самых главных правил впору выделить это: готовьте пищу на каждый день. Маловыгодный нужно готовить на неделю, ведь с каждым разогреванием продовольствие витаминов уменьшается на треть.
Витамин А

Ухудшился желание?
Кожа стала сухой?
Губы обветриваются, появляются трещинки?
Возникают комедоны?
Власы потускнели, потеряли объем и упругость, секутся и выпадают?
Ногти стали ломкими, в них появились поперечные линии?

Если вы заметили скажем так несколько признаков, то вам следует включить в рацион: железа животных и рыб, морковь, шпинат, красный перец, абрикосы, петрушку, щавель, укропец.

Витамин В1

Работоспособность снизилась?
Легкая дурнота?
Беспокоят запоры или диарея?
Чувствуете мышечную расслабленность?
Тренировки, с которыми вы еще недавно легко справлялись, даются с трудом, вызывая одышку и ритм?
В кистях и стопах – покалывание, будто они затекли, снизилась их чутье?
Волосы секутся, ломаются, медленно растут?

В таком случае даст сто включите в рацион: отруби, дрожжи, проросшие злаки, сою, гречневую и ячневую крупы, кукурузу, бобовые, китайский) орех, грецкие орехи.

Витамин В2

Губы обветриваются и сохнут?
В уголках рта появились покрытые желтой корочкой трещины?
Слезятся иллюминаторы?
Выпадают волосы?
Не удается преодолеть декадентство сил или апатию?

Помощниками вам здесь станут: кисломолочные пищевые продукты, сыр, печень, яичный желток, груши, персики, помидоры, морковка, свеклу, цветная капуста и шпинат.

Витамин В6

Вас стали раздражительными?
Мучает бессонница?
Нет аппетита?
Нарушенное пищеварение?
Беспокоит стоматит?
Принимали антибиотики аль сульфаниламидные препараты (например, бисептол фталазол)?

Более трех положительных ответов побуждают инкорпорировать в рацион: отруби, ячмень, просо, кукурузу, горох, картофель, каротель, свеклу, говядину, телятину.

Витамин С

Постоянная немочь и низкая работоспособность?
Невозможно выспаться?
Головокружение?
Частые простуды?
Плохо заживают царапины и порезы?
Десны воспаляются и кровоточат?
Я у мамы дурочка стали тусклыми, появилась перхоть?

Большинство признаков вы знакомы? Тогда включите в рацион: варенье из черноплодной рябины и черной смородины, взвар шиповника и свежеотжатые цитрусовые соки.

Витамин D

Впечатление легкого озноба?
Легко подхватываете любую инфекцию?
Появляется костоеда?
В течение последнего года были переломы?
Пропустили неотапливаемый отпуск на пляже?

Не паникуйте, а лучше начните есть такие продукты: печень морских рыб, сливочное масло, шафранножелтый желток, черную и красную икру.