Ни ради кoгo нe сeкрeт, чтo пoлнoцeнный и питaтeльный зaвтрaк – этo зaлoг xoрoшeй фигуры и сaмoчувствия нa цельный день. Правда, о том, каким должен быть завтрак сообразно составу и калорийности – до сих пор идут споры.
Как по команде данным, опубликованным в Международном журнале об ожирении, люди, которые съедают сверху завтрак достаточное количество белка, в обед потребляют на 26% слабее калорий, по сравнению с теми, кто ест мало белковой пищи.
Из этого следует, для того, чтобы быть в отличной форме – ваш фриштых должен быть «белковым». Но чтобы он был маловыгодный только полезным, но и вкусным – предлагаем попробовать несколько изо предложенных блюд.
Мюсли или гранола
Злаковая зелье для завтрака, которую предлагают в магазинах, не всегда полезна. Обратите почтение на пищевую ценность и количество белка. В одной утренней порции мюсли должно быть содержаться не менее 5 г белка и 5 г клетчатки. Увеличить количество питательных веществ имеется возможность, если добавить в злаковую смесь семена льна или обжаренные плевое дело.
Гранола на завтрак
Хорошей альтернативой купленным смесям кончайте гранола, которую можно легко приготовить дома. Вот в этом месте можно подробно прочитать о рецепте приготовления гранолы в домашних условиях.
Арахисовая томат
Еще один способ увеличить количество белков вслед за завтраком – тост с несколькими столовыми ложками арахисового масла. Так выбирать арахисовую пасту тоже нужно осторожно. Многие производители добавляют в нее рафинад. Выбирайте пасту без сахара (или с минимальным показателем) и большим показателем содержания телеутка.
Тост с арахисовой пастой на завтрак
Иогурт
Йогурт – отличный источник белка. Но выбирайте дикорастущий йогурт без красителей и наполнителей. Чтобы сделать его вкуснее, добавьте орехи иначе говоря семена. Одна порция должна содержать 10-15 граммов белочка.
Овсянка
Овсяная крупа, приготовленная на воде аль нежирном молоке, тоже может обеспечить необходимой энергией впредь до обеда. Добавьте в нее немного яблок, грецких орехов и меда. Коли же вы еще не полюбили эту блюдо, в таком случае вот 10 полезных свойств овсянки, которые заставят вы пересмотреть свое отношение к крупе.
Овсянка на ленч
Домашние маффины с фруктами
Отличной альтернативой закупной сдобе могут стать домашние маффины с фруктами – бананом, грушей, голубикой. В одном таком кексе может держаться от 5 до 10 граммов белка. Дополните его чайной ложкой арахисовой пасты и стаканом нежирного сперма.
Банан с творогом
Банан – отличный и недорогой колыбель белка. В сочетании с сыром он способен значительно пополнить белковые запасы, а опять же обеспечить организм кальцием и витамином А. Один банан и 150 граммов сыра – сие почти 30 граммов белка.
Банан с сыром бери завтрак