Мгновенный oбмeн вeщeств гaрaнтируeт стрoйную фигуру нa дoлгoe врeмя. Вaжнo и тo, чтo рaзoгнaть обмен веществ может абсолютно любой человек. Для этого важно исполнять определенные правила.
Диетолог Елена Юдина рассказала в опрос «Единственная», что именно нужно делать для ускорения обмена веществ.
Обмен веществ – это преобразование пищи в энергию, то есть процесс, возле котором организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию.
Какие факторы влияют в метаболизм: — композитный состав тела (чего больше в организме – жира может ли быть мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше обмен веществ) — пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм вне на 5-10%, чем у женщин); — возраст (с возрастом обмен веществ замедляется) — пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит нате переваривание пищи) — физическая активность (общее число калорий, которые ваша сестра ежедневно тратите в ходе любой деятельности).
Как подогнать метаболизм
Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Существо, придерживаться следующих правил.
Питьевой режим
Живительная вл помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная образец потребления чистой воды 40 мл*1 килограмм фактической демос тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 килограммов должна пить 40*70:2=1400 мл воды.
Выпивайте не менее 1,5 литра воды в праздник
Дробное питание
Питаться необходимо 4-6 однова в день, то есть через каждые 3 часа. Те сыны Земли, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают не так. И ни в коем случае не позволяйте себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.
Добавьте в прием белок
Постный белок способствует повышению метаболизма, потому что при его употреблении в пищу организм тратит в два раза с хвостиком калорий для его переработки.
Ешьте продукты, которые разгоняют свопинг веществ
Введите в рацион питания продукты, которые помогают разметать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый паприка, зеленый чай и кофе (не более 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, капуста.
Добавьте в рацион цитрусовые
Также введите в доза питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, галдья, лососевые), льняное масло, рыжиковое масло, орехи.
Еда
Тот, кто отказывается от завтрака, никогда никак не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает упражнение обмена веществ.
Здоровый сон
Чтобы разметать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, разве не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ не под силу.
Здоровый сон ускорит метаболизм