Йoгa – прaктикa, кoтoрaя пришлa к нaм с Индии и стaнoвится всe бoлee пoпулярнoй. Вeдь этo нe прoстo спoрт, a вoзмoжнoсть дoстичь внутрeннeй гaрмoнии, пoддeрживaть свoй oргaнизм в тoнусe, a тaкжe вoзмoжнoсть рaсслaбиться и oтдoxнуть oт ежедневных забот.
21 июня в во всех отношениях мире отмечается Международный день йоги. Если вы задолго) до этого мечтали начать заниматься йогой, то сегодня – именно оный день! Сайт «24» подготовил 10 несложных асан, которые сможет провести) в жизнь даже начинающий.
Этот простой комплекс базовых асан поможет расширить не только силу, но и эластичность ваших мышц, подтянуть подвижность суставов. Позы стоя задействуют практически все основные группы мышц и способствуют укреплению ног. Позы сидя ужас важны для растяжки задней поверхности ног и помогают подготовиться к паче сложным асанам.
Йога – это не спорт. Каждое отправление должно приносить удовольствие, это подарок вашему измученному телу. Блюдо занятие не должно превышать 15 минут, второе – 30 минут, третье блюдо – 45 минут, далее – по мере вашей адаптации.
Советы пред началом занятий:
– обязательно используйте нескользкий коврик к йоги (можете заменить на обычный коврик)
– избегайте болевых ощущений. Присутствие выполнении поз старайтесь не сгибать, а вытягивать тело;
– (год) спустя выполнения комплекса обязательно выполните Шавасану в течение 3-5 минут.
Уттхита Триконасана

Хатха-йога для начинающих: Уттхита Триконасана
Несмотря на простоту сие одна из самых тяжелых асан. Нужно не лишь равномерно распределять вес между стопами и следить за тем, в надежде обе стороны вытянулись равномерно, но и активно работать руками, раскрывая грудную клетку.
Выполняя позу, во всю мочь прижимайте левую пятку к полу, особенно ее внешний борт. Вытягивайте левую руку вверх. Поверните правую ягодицу налево, полностью разворачивая правое бедро наружу. С каждым вдохом наполняйте правую отрезок груди, а на выдохе подавайте правый бок вперед, отводя левое плечо отступать. Поверните голову и посмотрите вверх на большой палец левой обрезки.
Дышите спокойно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд, после поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону.
Уттхита Паршва Конасана

Падмасадана для начинающих: Уттхита Паршва Конасана
Равномерно распределяйте значение между стопами. Следите за положением согнутого колена, прижимайте его к правому плечу. Разворачивайте грудную клетку к потолку. Дышите глубоко и как у христа. Находитесь в позе от 30 секунд до минуты.
Паршватанасана
Хатха для начинающих: Паршватанасана
Чтобы удерживать баланс, что надо прижимайте обе стопы к полу, особенно пятку той сматываем удочки, которая сзади: если пятка находится на весу, вам наверняка будете падать. Если плечи недостаточно гибкие и вам не можете сложить руки за спиной, просто возьмитесь ладонями ради локти.
Ардха Чандрасана
Йога для начинающих: Ардха Чандрасана
На ять прижимайте правую стопу к полу, но внутреннюю сторону правой голени и всю внутреннюю падуга правой ноги направляйте вверх. Поверните правую ягодицу к левой пятке. Переднюю отруб правой стороны таза поднимайте вверх к потолку. Вытягивайте левую ногу в одно время полу.
Отталкиваясь пальцами правой руки от пола, поднимайте правую рубрика груди вверх и тянитесь левой рукой к потолку. Если ваша милость удерживаете равновесие, то поверните голову и посмотрите на важный палец левой руки. Следите за тем, чтобы закорки двигались от ушей, а шея не зажималась. Задержитесь в конечном положении для 20-40 секунд.
Упавишта Конасана
Йога угоду кому) начинающих: Упавишта Конасана
Сядьте прямо и разведите цирлы очень широко на равное расстояние в каждую сторону. Ступни должны оказываться направлены вертикально, так, чтобы центр задней поверхности каждой пятки был возьми полу, а коленные чашечки смотрели в потолок. Держите ноги прямыми, прижимая к полу заднюю пандус бедер.
Чтобы перейти к наклону вперед, держите (спинной вытянутым, выдохните и наклоняйтесь вперед, пока вам не удастся ухватить большие пальцы ступней. Держите голову поднятой и спину расправленной одну крош секунд, следя, чтобы ноги оставались прямыми.
Дандасана
Хатха-йога для начинающих: Дандасана
Сядьте на пол и вытяните обрезки перед собой. Они должны быть полностью выпрямлены, а стопы соединены. Выпрямите становой) хребет, отведите плечи назад, расправьте грудь. Следите, чтобы мастерица была подтянута и не сокращалась талия. Дышите свободно. Миг пребывания в позе – 30 секунд.
Уттхита Дандасана
Хатха-йога для начинающих: Уттхита Дандасана
Оставаясь в Дандасане, вытяните грабли вверх ладонями друг к другу. Следите за тем, дай тебе плечи не поднимались. Держите спину прямой.
Пасчимоттанасана
Падмасадана для начинающих: Пасчимоттанасана
Сядьте на ковер, вытяните циркули вперед и соедините стопы. Потянитесь вверх и наклонитесь вперед, сохраняя грудную клетку раскрытой. Берите стопы руками или используйте ремень. Заворачивайте бедра в середку и прижимайте пятки к полу. Находитесь в позе 2-3 минуты, наблюдая вслед за тем, как наклон становится глубже.
Сукхасана
Кундалини для начинающих: Сукхасана
Вернитесь в Дандасану. Согните коньки и скрестите голени так, чтобы каждая стопа оказалась по-под противоположным голенью, а колени были над полом. Упритесь ладонями в паркет по обе стороны корпуса, чтобы подтянуть позвоночник к истоку. Равномерно распределите вес, держите плечи ровно, без напряжения. Дозволено положить руки на колени. Посидите в позе минуту, а посему сделайте асану заново, изменив пересечения ног.
Шавасана
Падмасадана для начинающих: Шавасана
Завершающая асана комплекса. Лягте возьми спину. Под голову можно положить сложенное одеяло таково, чтобы шея тоже оказалась на опоре, а подбородок опустился вниз уровня лица. Расслабьте ноги и позвольте стопам «развалиться» в стороны. Положите пакши вдоль тела ладонями вверх, разведя их достаточно на большую ногу, чтобы расслабить плечи; предплечья не касаются грудной клетки.
Если позволите своему телу расслабиться. Через 15-20 минут (время (бог) велел засечь с помощью таймера) сделайте выдох, медленно согните шлепанцы в коленях и повернитесь на правый бок. Полежите так одну крош секунд, а затем медленно поднимитесь, помогая себе руками.
Впрочем йога – это не просто выполнение асан. Важным присутствие выполнении упражнений являются еще пранаяма и медитация. Йога сверху 99% состоит из моментов релаксации, состояния покоя и расслабленности.
Пранаяма – техническое оснащение правильного дыхания. Каждый день рекомендуется проводить 10- другими словами 20-минутные сессии пранаямы. Именно практика правильного дыхания позволит бубнить себя положительной энергетикой, сконцентрироваться и избавиться пережитого стресса.
Овладев пранаямой, а просто начав работать с дыханием правильно, не задерживайтесь на достигнутом чересчур долго. Приступайте к следующей ступени мастерства – медитации.
Повально свои занятия йогой можно выполнять следующим образом:
– асаны – с 30 до 90 минут – пранаяма – от 10 задолго. Ant. с 20 минут – медитация – от 10 минут.