Гeнeтикa мoжeт спoсoбствoвaть избытoчнoму вeсу и рaзвитию сaxaрнoгo диaбeтa. Oднaкo неважный (=маловажный) так сильно, как все привыкли думать.
Что люди, родители которых были склонны к ожирению, на своем пути к заветной фигуре опускают шуршики и считают, что это все гены и выхода из сего круга нет.
Согласно исследованиям, 32 гена могут служить подспорьем ожирению, но даже если вам передались все – сие только 10 килограмм лишнего веса. Если регулярно трудиться спортом и следить за питанием, то такой семейной предрасположенности не запрещается избежать.
Доктор Марк Хайман дал 7 советов людям, которые хотят ужариться и улучшить свое здоровье.
Сосредоточиться на продуктах
Попробуйте пожирать больше овощей, которые не содержат крахмал, фрукты с маленьким содержанием сахара, нежирное убоина и рыбу.
Больше полезных жиров
Старайтесь почище употреблять авокадо, кокосового масла, орехов и разнообразных семян. Сие все помогает сжигать больше жира и ускорит обмен веществ.
Не принимая во внимание сахара и простых углеводов
Старайтесь поменьше есть пшеничный хлеб, белый рис и макароны. Не смотрите в сторону сладкого и сдобы, как и следует избегать алкоголя.
Пищевые добавки
Коль (скоро) вы худеете – стоит позаботиться о том, чтобы ваш консумент получал все необходимые элементы. Лучше всего подойдет холодный жир и витамин D.
Управляйте стрессом
Постоянный перенапряжение и тревога вредят не только здоровью, но и мешают в ажуре худеть. Ищите способ, который поможет вам легче выбрести из сложных ситуаций в жизни. Это может быть, к примеру, хатха-йога или особая техника дыхания.
Достаточно сна
В таком случае, сколько вы спите, напрямую связано с вашим лишним весом. 7-8 часов здорового сна в денечек помогут быстрее избавиться от лишних килограммов и предупредить болезни сердца, депрессии, диабет и прочие проблемы со здоровьем.
Регулярный спорт
Сие почти панацея от всех болезней. Регулярный спорт делает грудь сильнее и ускоряет обмен веществ. Здесь можно выбрать ведь, что вам по душе: бег, плавание, регулярные прогулки тож интенсивные тренировки.