Прoблeмa oфисныx рaбoтникoв – этo сидячaя рaбoтa в тeчeниe многих часов. Тем не менее, наше тело требует разминки. Конечно, раскатывать коврик и заваривать к классическим асанам посреди офиса – не вариант. Но в йоге унич несколько упражнений, которые можно сделать и за рабочим местом.
Об этом пишет книгопечатание Сosmo.com.ua.
Асана №1
Надо сесть ровно, колени и ступни сомкнуты. Правой рукой возьмитесь следовать левое колено, а левую руку положите на спинку стула. С каждым вдохом однако больше и больше следует выравнивать позвоночник. Надо сделать 5-7 глубоких вдохов, спустя некоторое время повторить асану с другой стороны.
Асана №2
Сядьте словно бы, спину максимально прижмите к стенке стула. На выдохе повернитесь о десную, заводя правую руку назад. Задержитесь в этом положении, сделав 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Позднее этого повторите упражнение на другую сторону.
Асана №3
Вытяните пакши вперед или вверх и сделайте 10 оборотов запястьями в середку и наружу. Потом быстро растопырьте пальцы и соберите их в кулаки, повторяя сие упражнение 10 раз.
Асана №4
Сядьте ровнешенько, поставьте ноги на пол. Правую голень возьмите и положите в левую ногу выше колена. Чтобы лучше растянуть мышцы, нажмите получи правую ногу правой рукой. Сделайте 5 глубоких вдохов и переходите к второй ноге.
Асана №5
Встаньте из-за стола, раскачивайтесь в) такой степени, будто собираетесь сделать чатурангу. Опустите таз ближе к столу с прямыми руками, неважный (=маловажный) перенося вес в поясницу — используйте силу ног. Растяните торакальный отдел между плечами и мягко отклоните подбородок вверх, опуская лопатки внизу. Удерживайте чатурангу 10 глубоких вдохов.

via GIPHY