Всeм извeстнo, чтo здoрoвый сoн игрaeт бoльшую рoль для того нaшeгo физического и психического здоровья. А полноценный 8-часовой сон ваша сестра не сможете заменить ничем – ни кофе, ни коротким сном денно.
Причин бессонницы или плохого сна может -побывать) множество. А недостаток сна может плохо сказаться не всего на все(го) на вашем утреннем виде (мешки под глазами), да и повлиять на привычки в еде и общее состояние здоровья.
Так чтоб этого с вами не произошло – следуйте этим советам и полновесный и крепкий сон вам обеспечен.
Не пейте в ночь
Следует избегать любых жидкостей за дни до того, как вы собираетесь ложиться спать. Сие касается не только воды, но и чая и соков. Кофейло-помойло стоит пить не менее чем за 6-7 часов накануне сна, а вот алкоголя перед сном стоит вообще отныривать, если хотите быстро заснуть и выспаться.

Просыпайтесь перед на выходных
Спать до обеда на выходных – сие быстрый способ нарушить расписание сна на неделю. Ваш брат можете себе позволить понежиться в постели, но не сильнее чем часом больше от вашего привычного подъема. (не то вы работаете эту привычку, то уже через неделю-двум у вас исчезнут проблемы с сном.
Не заниматься спортом преддверие сном
Заниматься спортом нужно, но если вас будете это делать непосредственно перед сном, то у вам могут возникнуть проблемы. Лучше всего, если вы будете разрабатывать спортом за 3-4 часа до сна.

Никак не кладите возле себя смартфон
Большинство электроники излучает густо-синий свет, подавляющий мелатонин перед сном. Мелатонин – это «гормон ночи», вот-вот он вызывает сонливость. Когда мы подвергаемся воздействию синего света в изм одного-двух часов перед сном, мы подавляем гормон ночи и заснуть становится сложнее.
Не заставляйте себя
Безлюдный (=малолюдный) ложитесь спать, если не можете и не хотите. Награду этого встаньте и поделайте что-то монотонное, что малограмотный требует много света, тогда сон сам придет к вас. Ведь чем больше вы беспокоитесь о том, что без- можете уснуть, тем хуже будет.