Зa нeдeлю дo 1 июня в мысляx прoмeлькнулo: кaк быстрo пoxудeть? Пoскoльку, учитывaя пoгoду, мнoгиe нe зaмeтили приближeния дoлгoждaннoгo лeтa.
Этoт вoпрoс зaдaeт сeбe 90% жeнщин и пoчти стoлькo жe мужчин по (по грибы) определенное время до сезона отпусков. Ведь каждый хочет бытийствовать на высоте.
Но здесь не стоит красоваться оптимистами: за неделю вы никак не сможете обрести 20 килограммов. А если это удастся каким-то жестким истязаниями себя, ведь очень скоро они вернутся в двойном размере. Поэтому узловой совет: для начала полюбите себя в том теле, в котором вам есть. Но поставьте цель – существенно похудеть, скажем, раньше следующего отпуска (если, конечно, вообще есть такая желательность).
Похудеть на 30 кг к лету очень губительно А теперь перейдем к непосредственным советам, как все-таки свалить несколько лишних килограммов за неделю до лета. Всю программу годится разделить на несколько этапов, которые друг без друга безлюдный (=малолюдный) действуют.
Еда и рацион питания
Для тех, который думает, что может есть все подряд и только разрабатывать спортом, чтобы похудеть – вы или очень молоды и имеете суперэффективный продуктообмен веществ, или наивны. Ведь уже многими диетологами доказано, чего без корректировки рациона питания невозможно достичь желаемого результата.
Наравне похудеть к лету без диет?
7 главных правил, воеже похудеть: что нужно есть.
1. Никакого фаст-фуда. Единым) (духом стоит открыть маленький секрет: не надо отказываться ото любимого чизбургера из Макдака и страдать, проходя мимо его двери. Предостаточно заменить бургер на полезную куриную грудку на пару, возможно ли даже ролл с фалафелем. Это тоже некий перекус, же качественный для вашего организма в плане калорий.
2. Возьмите хоть «нет» смузи на завтрак. Запомните, первый прием пищи причитается) быть питательным. Иначе вы в середине дня сорветесь и съедите в избытке, что отнюдь не поможет похудеть. Смузи, лимонады, гранола и другое – приглядный перекус в течение дня, но не первое основное парильяда!
3. О перекусе: в идеале стоит есть 6 раз в день, 3 с которых – полноценный прием пищи, а еще три – полезные перекусы в кругу ними.
4. Не отказывайтесь от сахара (если, понятное дело, вы не страдаете диабетом, тогда отказ вынужденый). Лумп дает нашему мозгу возможность активно думать. Но в этом месте есть нюанс: замените плохой сахар на хороший. Всякие затем конфетки, шоколадки, которые вы съедаете плитками за в кои веки, пирожные, булочки – все это замените на фрукты, домашнюю выпечку (которую ваша милость самостоятельно сделали), энергетические батончики из овсяных хлопьев, сухофрукты и тому подобное. Один так вы сможете отказаться от вожделенных сладостей.
5. Да что вы успокаивать, или вознаграждать себя едой. Вы же далеко не животное… Люди – существа разумные. Вспоминайте это первый попавшийся раз, когда рука потянется за кошельком при обиде аль разочаровании.
6. Каши, каши и еще раз каши. Вот то-то и оно они насыщены полезными углеводами. Их можно есть впору все 6 раз в день. А вот количество мяса, необходимого для того вашего организма, – вопрос индивидуальный. Ведь один человек может вообще-то не есть мясного, а другой не проживет и дня за исключением. Ant. с животного белка.
7. Утверждения о потреблении большого количества воды – сие не новость. Но от этого никуда не денешься, если только учитывать, что это действительно действует. Поэтому пьем и поболее, минимум 2 литра в день!
Спорт
На самом деле, на этом месте проще, и, возможно, не стоит делить на подпункты. Благо вы ходите в зал, или же занимаетесь танцами, или — или плаваете – это прекрасно и полезно для вашего организма. Продолжайте сим заниматься.
Плавание быстро поможет сбросить лишний важность Но бывает и так, что на это просто без- хватает времени. Так вот, можно выдыхать! Если ваша милость хотите подкорректировать свою фигуру на пару килограмм, вы достаточно делать зарядку 30-40 минут в день.
Не фунт изюма! Тренировки необходимо менять как можно чаще, желательно с носа) день. Причем надо чередовать упражнения на кардио с силовыми, а силовые с растяжками. В таком случае есть, сегодня утром вы размялись 10 минут и а ещё 20 – сделали кардио-упражнения. Завтра уже вместо кардио поупражнялись с гантелями, а в рыбный день – пытаетесь сесть на шпагат.
Расписание дня
Понимаю, в чем дело?, учитывая наш бешеный темп жизни, почти невозможно покоиться, но есть одно золотое правило: спать минимум 8 часов в вторник. Без сна, к сожалению, не только не будет хорошей фигуры, только и чистой кожи, отсутствия синяков и мешков под глазами и искренней улыбки. О производительности в работе даже речь не идет.
И еще Водан совет: старайтесь все маршрутки, трамваи, машины, эскалаторы и лифты заместить хождением пешком и по лестнице. Как ни странно, только это дает свой эффект.
Забудьте о правиле малограмотный есть после шести вечера! Это не действует, хоть (бы), если вы ложитесь после 12 ночи. На самом деле, хватит за глаза не есть за 2 часа до сна (если голос идет о легких продуктах: овощи, творог, сыр и т.д.). Мышца и прочее, что долго переваривается, в идеале вообще не целесообразно есть вечером. Если так не получается, то если так за 4 часа до сна.
Как похудеть сверх диет?
Напоследок
Если вы решили груз, то желательно делать это независимо от сезона и еще, не в понедельник, или завтра, а сегодня! Более того, предпочтительно установить правила здорового образа жизни на каждый дата раз и навсегда. Тогда вы всегда будете в тонусе и решение «Как похудеть за неделю до лета» просто окажется неактуальным.