Урoвeнь счaстья и удoвлeтвoрeннoсть oчeнь вaжeн исполнение) здoрoвья.
Вeдь мнoгиe нaши врeдныe привычки бeрут свoe нaчaлo в дефиците удовлетворенности.
Многие челядь не воспринимают всерьез свои зависимости, пока не пытаются не согласиться от них. Только тогда вся глубина мощной сексуальный. Ant. духовный и психологической зависимости становится понятной. Особенно недооценивается физическая зависимое положение, которая традиционно называется чревоугодием.
Для начала, попробуйте отдать справедливость свой уровень счастья, сопоставив три простые понятия: нуждаться, хочу и наслаждаюсь.
Процесс «надо» – это усилие префронтальной коры, рано или поздно вы делаете то, что не хотите. Это стремление приводит к затратам силы воли и к падению дофамина. Так в качестве кого кора оказывает преимущественно тормозящее воздействие, то злоупотребление «полагается» истощит вашу энергию.
Процесс «хочу» – это нейромедиатор дофамина в подкорковых структурах.
Судебное дело «наслаждаюсь» – это опиоиды и эндоканнабиоиды, связанные с непосредственным переживанием удовольствия, в частности физического.
Какие практические выводы разрешается сделать из этого?
1. Сбалансируйте «надо», уменьшив его. Защита от любых неважных и неключевых обязательств, лишних дел даст вы ощутимый приток энергии. Возможно, многие из ваших «что по» устарели и необязательны. Уменьшить количество надо на единицу времени вы поможет грамотный тайм-менеджмент.
2. Если ваше «полагается» слишком велико и его невозможно ограничить, то исправить ситуацию вас можете через «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите делать много – нужно останавливаться немного сумасшедшим, фонтанирующим дофамином. Без сильной дофаминовой подпитки ваша префронталка протяжно не протянет. Разумеется, наркотики и стимуляторы – это не парад-алле.
3. Если ваше «надо» велико, а вы еще и урезаете сезон на свои радости и хобби, то вы неизбежно подсядете нате зависимость: еда, наркотики, азартные игры, зависимые отношения, шоппинг – подбор зависимостей огромен.
4. Любое «надо» нужно увеличивать согласно «хочу» и «наслаждаюсь». Хотите ограничить себя в сладком без срывов – в таком разе возвращайте хобби и потанцевать, или планируйте удовольствия (непищевые, несомненно).
5. Поставьте рамки для «хочу». Вот, иногда спрашивают, только и остается ли съесть эклер просто так? Нет, нельзя. Что придется «незаслуженное» удовольствие вредит нормальному функционированию системы вознаграждения. Особенно пагубно это при стрессе, поэтому при стрессе – только экономность! Выберите четкие правила для удовольствий, например, сладкий табель раз в неделю – так вы съедите меньше, а удовольствия получите и распишитесь больше.
6. «Отмечать» – это нормально. Подкрепляя себя а там достижений, мы закрепляем причинно-следственную связь для дофаминовой системы. Да н, часто бывает так, что мы достигли чего либо, же удовольствия не чувствуем. Это так и должно быть, фактически уровень дофамина падает сразу по достижении цели. Вот п всегда планируйте, как отпраздновать свои достижения!
7. Более «наслаждаюсь»! Наслаждение – это осознанное получение удовольствия. Развивайте привкус и язык удовольствия, находите объективные его критерии, изучайте лексику вкуса. Сие позволит вам получать больше приятного при минимальной стимуляции. Растягивайте и смакуйте сласть настоящего момента. Если у вас мало «наслаждаюсь» при избытке «хочу» – сие прямая дорога к зависимости.
Автор: facebook Андрей Беловешкин