Мнoгиe с нaс сoбирaются зaписaться в спoртзaл гoдaми – тo из-зa лeни, тo ли с-зa нexвaтки мoтивaции. A тe eдиницы, кoтoрыe в зaл всe-тaки пришли, чaстo бoльшe нe вoзврaщaются тудa пoслe первой тренировки. Знакомо?
Знающий тренер фитнес-зала «Лига» Богдан Лабик поделился с журналистами сайта «24» полезными советами сравнительно мотивации, а также рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые случаются в время первой тренировки.
Благодаря простым объяснениям вас сможете тренироваться правильно и достичь желаемого результата.
Тренак Богдан Лабик
Сам себе мотивация
– Прежде всего всего, нужно четко поставить себе цель, понять, про чего вообще вам нужно пойти в зал. Например, скинуть лишний вес или исправить неправильную осанку. Особенно, сие актуально для людей, которые проводят большую часть своего дня сидя в офисе. Иль побороть собственные комплексы, связанные с внешностью.

– Главное – неважный (=маловажный) затягивать с этим. Если у вас появляется малейшее желание – без усилий идите в зал. Сами, или если вам комфортнее в компании – ищите себя друга.
Со временем результат начнет интересовать вам меньше. Вы будете получать массу удовольствия от самого процесса. И тут не надо будет себя заставлять идти в зал, про вас это станет привычкой.
– Конечно, в начале придется себя насиловать и мотивировать.

Ведь если сам человек не захочет разбить наголову проблемы со здоровьем или лишний вес – то, к сожалению, ему после этого никто не поможет. Даже тренер.
Ошибки в время первого занятия
– Главная ошибка – не спрашивать за помощью к тренеру. Часто, люди просто боятся или — или стесняются. Но именно для этого мы (тренеры – «24») и работаем в зале, затем чтоб помогать.
Когда вы придете на первую тренировку – поинтересуйтесь у администрора, унич ли возможность провести первую тренировку с тренером. Обычно, (у)потреблять.
Занятие с тренером
– На первом занятии наставник покажет, как правильно выполнять упражнения, пользоваться тренажерами. Далее, вы избежите ошибок при выполнении.
– Не полагайтесь получай интернет. Конечно, там есть много инструкций, видеороликов. Да и то большинство упражнений там ни комментируются в полной мере. Вам не сможете, опираясь только на интернет, подобрать в таком случае, что подходит именно вам. Это уже дело тренера.
Нужно мотать на ус много нюансов – предыдущий опыт тренировок, состояние здоровья, расписание дня и тому подобное. Не надо бояться того, аюшки? мол тренер будет вас гонять и требовать очень бесчисленно. Это один из самых распространенных мифов.
– Кое-когда ошибочно полагают, что к занятиям с тренером надо буть готовым. Сие просто абсурд. Ведь если у вас болит зуб, ваша милость не думаете о том, готовы ли вы идти к стомалогу?
– Сущий результат вы сможете увидеть только при условии, почто будете правильно выполнять упражнения.

Еще одна промах, которая отбивает желание ходить в зал после первой тренировки, – сие отсутствие режима дня. То есть, режима питания и сна.
– В противном случае человек пришел на тренировку, а ел он только ни свет ни заря один бутерброд, – то, конечно, ему будет тяжело упражняться. Будет болеть голова, будет тошнить. Ошибочно считать, что-то это из-за чрезмерной физической нагрузки. Проблема в другом.
Власть дня и питания во время тренировок
– Самое концептуал – это полноценный и здоровый сон. Оптимально, вы должны вздремнуть 8 часов. Если вам не удается спать полноценно ночной порой, попробуйте спать хотя бы часок в день. Это поможет нормализовать рокировка веществ и стабилизировать нервную систему. А также положительно повлияет нате метаболизм.
Поэтому самый важный совет – высыпайтесь. Поексперементуйте и найдите элита дни для посещения зала, когда вы сможете спать.

– Второе – это, конечно же, режим питания. Многие несложно игнорируют завтрак. Перекусы на работе, фаст-фуд и маслянистый и тяжелый ужин – совсем не подходят тем людям, которые решили начать спортом.
Для начала – приучите себя завтракать. Да что ты, возможно, придется раньше вставать утром, но оно того есть смысл. Завтрак поможет нормализовать обмен веществ и зарядить вас энергией для весь день.
– Есть нужно систематически: три основных приема пищи и перекусы посерединке ними. Что именно вы будете есть – это другое бизнес, здесь надо учитывать свои вкусы. Не любите овсянку – найдите другую катеху, которую полюбите. И так со всем. Все мы знаем с чего появляется лишний вес – сладкое, жирная пища, фаст-фуд и тому подобное.

Делать что вы даже будете ходить в зал, но обедать в McDonalds’а – результата малограмотный будет. Это тоже самое, что в дорогую машину переполнять дешевый бензин.
– Приучите себя к качественной и полезной пище. Начните припасать дома. Да, это займет у вас больше времени, однако не ленитесь. К тому же, покупая самостоятельно продукты бери рынках – вы будете уверены, что покупаете свежие пикули и фрукты, выросшие на обычном огороде без вредных веществ. Далее того, это еще и существенная экономия.
Популярность спорта
– Выше- стаж тренировок – уже восемь лет. В последнее время людей в залах как видим существенно больше. Ведь никто не хочет прятаться вслед за широкими штанами и свитерами. А чтобы получить результат – надо надо собой работать.

– Но не только хорошая фактура должна побудить вас заняться собой. Кроме того, улучшится состояньице вашего здоровья.
Вы должны приучить себя к правильному питанию, направить свой режим дня. Это положительно повлияет на всю вашу дальнейшую сказка (жизненная).
Желаем продуктивных тренировок!
Все фото: правительственный сайт фитнес клуба «Лига».