Eсли ваш брат нe мoжeтe выспaться дaжe, дaжe кoгдa прoвoдитe в постели 7-8 часов, – сие свидетельствует о проблемах со сном. Есть два золотых порядок сна, которых следует придерживаться, чтобы быть бодрым каждое утро.
Ложитесь клевать носом до 23:00
Это одно из главных правил здорового сна. Ученые доказали, какими судьбами наш организм производит мелатонин (гормон сна) в период с 22:00 после 24:00, поэтому в этом промежутке времени легче заснуть.
Вы нужно вычислить, когда вам нужно проснуться и заснуть далеко не менее чем за 7,5 часов до этого. Ложитесь дремать не познее 23:30, чтобы за 30 минут ваша сестра еще успели заснуть.
Если вы будете растягиваться позже, то сколько бы ни длился ваш кемар, а выспаться будет в разы сложнее.

Циклы сна
Самая главная тайность высыпания — это циклы сна. Всего существует 5 циклов и длятся они числом 90 минут, то есть 7,5 часов. Для того, дай тебе выспаться, вы должны пройти все стадии сна и клевать носом не менее указанных часов.
Первая стадия сна находится в грани между сном и бодрствованием. В этом цикле вас не сомневайся разбудить с помощью шума или громких разговоров рядом. Вторая полоса наступает тогда, когда мозговые волны замедляются, а движение хибарики прекращается. Третья и четвертая стадия — глубокий сон, во присест которого мы не видим сны, а все процессы в организме останавливаются.

Пятая доводка (или REM-стадия) нужна мозгу для обработки всей информации, которую ваш брат воспринимали в течение дня. Именно на этой стадии и нужно оживать. На этой стадии ритм сердца учащается, давление повышается и органон сам готовится к пробуждению.