В xoлoднoe врeмя гoдa изо-зa нexвaтки сoлнeчнoгo свeтa мнoгим из нaс хочется токмо – спать и есть. А ежедневные просыпания утром превращаются в настоящую войну среди вами и подушкой. Для того, чтобы каждое утро ваш брат просыпались полными сил и энергии, даже зимой, – есть небольшую толику секретов.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же момент
Это лучшее, что вы можете сделать ради своего организма. Вычислите 8 часов на сон и засыпайте вседневно до 23:00 – это главные правила, если вы хотите на ять спать ночью. К тому же, даже на выходных старайтесь безвыгодный нарушать свое расписание.
Перед сном не пейте сносно, кроме воды
Кофе нельзя пить за 6 часов после сна, а чай – за 4 часа. Также в этот список попадает выпивка и соки. Единственное, что можно пить – это вода, хотя в умеренных количествах. Во-первых, из-за жидкости возникают отеки, а вот-вторых, тот или иной напиток, как правило, повышает ритм и влияет на сосуды, что мешает здоровому сну.

Приставки не- переедайте
Старайтесь не есть за 2 часа предварительно сна – это не только поможет заснуть без заботы, но и сохранит ваше тело в тонусе. Правда, голодным в свою очередь лучше не ложиться – это мешает заснуть. Универсальный спасение – легкий овощной салат вечером.
Проветривайте комнату
Оптимальная ликвидус воздуха в спальне должна составлять 21 градусов. Перед сном имеет смысл проветрить комнату. Лучше спать под теплым одеялом и сопеть свежим воздухом, чем сходить с ума от жары подо тонкой простыней.
Не заставляйте себя спать, в случае если не хотите
Заставлять себя лежать с закрытыми глазами нецелесообразно. Если вы почитаете книгу или посмотрите фильм, а таже заснете за несколько часов, это нормализует суточные ритмы поперед следующей ночи. Конечно, если так происходит постоянно, сие уже бессонница и с этим следует бороться серьезнее.