С приxoдoм xoлoдoв и сoкрaщeниeм дня – жaждa к врeднoй пищe и пeрeeдaнию тoлькo усиливaeтся. А сверх постоянную усталость и стресс сладкого хочется еще больше. К сожалению, сие все не лучшим образом сказывается на фигуре.
Сласти действительно способны поднять вам настроение, но только в уклон очень короткого промежутка времени. После этого уровень сахара в гости снизится, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Следственно «заедать» холод — это плохая идея.
Чтобы отнюдь не набрать лишних килограммов осенью, а потом не пытаться поспешно похудеть к Новому году — следуйте этим несложным советам.
Считайте калории
Диетологи утверждают, что-нибудь женщины, которые худеют, должны потреблять 1800 калорий в календа. Старайтесь не превышать этот показатель. Воздержитесь от чрезмерного потребления алкоголя, сладостей и жирной пищи. Добавьте в кровный рацион сезонные продукты, к тому же — они малокалорийные и содержат (вагон витаминов.
Употребляйте больше кальция
В течение суток вам должны получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира али 200 граммах сыра. Если дефицита кальция не хорошенького понемножку, вы будете легче худеть.
Добавьте в свой часть продукты, которые богаты кальцием
Употребляйте больше клетчатки
Старайся уминать много клетчатки, которая заполняет желудок и создает чувство сытости. Продовольствие, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его через всего лишнего, как метелка. Клетчаткой богаты: бобы, отруби, цельнозерновой маца, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.
Часто, а мало
Ешьте не менее 5 раз в день, хотя небольшими порциями. Если вы приучил свой организм к такому режиму, спирт не будет «запасаться жиром».
Ешьте не меньше 5 раз в день небольшими порциями
Не отказывайся через перекусов
Чем старше становится человек, тем протяжнее работает его обмен веществ. Если вы будете уминать только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, ваша милость наберете лишние 2,5 килограмма. А если добавить в рацион перекусы, так организм на переработку пищи будет тратить гораздо значительнее энергии.