Eсли лeтo нe зa гoрaми, этo нe знaчит, чтo вaшe пoxудeниe дoлжнo стaть сaмoй стрaшнoй целью сверху эту весну. Лучше позаботьтесь о здоровье своего организма, нежели о его вреде.
Журнал Liza собрал 7 самых главных ошибок, которые вам можете допускать при похудении.
1. Исключения жира
Остановитесь чрезвычайно искать заветную цифру 0% жирности на упаковке продуктов. Удаляя сдор из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-ведь заменить. Иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Ну а нежели обычно заменяют такие составляющие? Или рафинированным сахаром (факультативный источник калорий!), или сахарозаменителями.
Однако сие не повысит уровень сахара в крови, а наоборот тяга к простым углеводам усилится. И слава богу выбирайте продукты с низким процентом жирности: молоко – 1,5-2,5%, творог – впредь до 5%, сметана – 10-15%.
2. Сильное урезание рациона
Казалось бы, нежели меньше ешь, тем быстрее худеешь. Однако это никак не так, ведь диеты переключают все процессы в режим экономии: темп распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, иссыхать вы будете медленнее. Лучше снижайте общие суточные энергозатраты невыгодный более, чем на 500 ккал.

3. Частое вешание
Частое взвешивание не может точно оценить результаты похудения. Аж в течение суток вес может колебаться в пределах от 500 г впредь до 2 кг из-за задержки выведения воды и других мелких показателей.
Дай тебе лучше оценить эффективность диеты, взвешивайся раз в неделю в одно и так же время (лучше утром, когда вы еще без- завтракали).
4. Налегание на белки
Те, который худеют, точно знают, что на усвоение белков протист тратит много энергии. Но, если их слишком (целый) короб, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на печальный. Это грозит снижением активности гормонов и ферментов, а значит брутто будет уходить медленнее.

Поэтому еду с протеинами нужно неотменно сочетать с щелочным продуктами – зеленью, овощами. Их объем с кого (следует превышать порции белка в 3 раза.
5. Увлечение фруктами
В сладких фруктах очищать простые сахара, которые могут откладываться «про запас» в виде жира. Полегче есть их на десерт, а отдельный прием пищи в смешн период дня. И желательно, чтобы порция содержала не побольше 250-300 г в день.
6. Отказ от сладкого
Без остатка отказывая себе в лакомствах, рано или поздно вы сорветесь. (для того не допустить этой ошибки, лучше ешьте сладкое, в отдельных случаях вы уже сыты. И лучше днем (до 16.00), рано или поздно пищеварительная система наиболее активна. Калорийность сладкой порции неважный (=маловажный) должна превышать 120 ккал.
Как говорят в журнале, снедать прием, который поможет контролировать количество «запрещенных» продуктов. Отдельный раз, когда вы едите сладкое, для счета доставайте спичку с коробки. Одной коробкой вы должны обеспечить себя держи месяц.

7. Отказ от ужина
Наш целостность так устроен, что именно вечером он начинает запасаться жиры про запас. Миф об отказе от еды после этого 18:00 ч на самом деле не такой правдивый, все-таки многие такой принцип не могут соблюсти и тоже довременно или поздно срывается. Отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. А прекращение между едой более 8 часов может нарушить гормональный бревно и работу системы контроля аппетита.
Поэтому, ужинать нужно, и классический вариант – это маложирна пища с минимальным содержанием углеводов. Скажем так, 150 г курицы или индейки и салат из овощей.