Oднo изо прaвил здoрoвoгo oбрaзa жизни – этo сoн, прoдoлжитeльнoсть кoтoрoгo должна находиться (в присуствии) 7-9 часов. Помимо тусклого цвета лица, мешков почти глазами и хронической усталости, пренебрежительное отношение ко сну может навести еще и к набору веса.
Недосыпание является одной с причин переедания и неконтролируемого аппетита после бессонных ночей. Поиски, которое было опубликовано в Европейском журнале клинического питания, доказывает, подобно как люди, которые не высыпаются, съедают на следующий нона в среднем на 385 калорий больше. А это примерно энергетическая неоцененность гамбургера.
Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, ведь лишние калории неизбежно ведут к набору веса. Ученые равно как установили, что «сонные» участники эксперимента делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя протеид и сложные углеводы.

Повышенный аппетит после бессонной ночи связан с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают ради чувство насыщения и голода. Если организм не успел реставрироваться. Ant. нарушиться за ночь, то на следующий день калорийная и неполезная блюдо кажется в разы привлекательнее, чем обычно, следовательно, перед ней сложнее усидеть.
Если ваш график не позволяет вам отдыхать по 7-9 часов, то стоит пристальнее присмотреться к своему каталог, чтобы не набрать лишних килограммов.

Что нужно уписывать, если вы не выспались: – цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (смелый или коричневый рис, киноа, овсянка); – правильные жиры (орехи, детские игрушки, авокадо, жирная рыба, растительное масло); – сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, слово с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Эксперты также советуют неважный (=маловажный) отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании позволительно съесть кусочек шоколада или печенье – это поможет сбавить уровень стресса и уберечься от переедания.