Здoрoвый oбрaз жизни стaнoвится всe пoпулярнee. A вeснoй нa улицax и в пaркax пoявляeтся всe бoльшe бeгунoв. Смотря нa ниx, xoчeтся и сeбe зaняться бeгoм. Вeдь этo сaмый легкодоступный вид спорта. Итак, как правильно бегать и как присмотреть идеальную одежда и обувь для бега – смотрите в сюжете.
В целях большинства людей бег — одна из лучших тренировок. Дьявол помогает поддерживать хорошую физическую форму, а при необходимости — снизить вес. К тому же улучшает общее самочувствие. Бегать допускается практически любому человеку и в любом возрасте. Но если пожирать проблемы со здоровьем, следует консультироваться с врачом как согласно правилам бегать, чтобы тренировки не принесли вреда.
Диаулос удобен тем, что тренироваться можно где угодно — возьми улице, в парке или на стадионе. Впрочем, стоит подсуетиться об удобной и правильной одежде. Не обязательно покупать товары от известных спортивных брендов. Одежда должна быть легкой, свободной и подле этом не сползать и не извращаться.
Для спорта используется специальная синтетика, которая один (миг поглощает и испаряет влагу с тела. На такой ткани заметны мелкие дырочки не то — не то «дышащие» вставки. Брюки для бега — это облегающие модели с повышенными аэродинамическими свойствами. Тем не менее, бегать можно в любых брюках или шортах, главное — отнюдь не слишком просторных.
Сейчас среди спортсменов популярна компрессионная наряд из плотного эластичного материала, что облегает тело. Ее назначение — поддерживать мышцы, что помогает лучше чувствовать каждое общее направление. Одежда уменьшает их микроразрывы, а также после активной тренировки крепатура короче меньше. К тому же такая ткань дает несколько большую неутомимость и эффективность в расходе энергии. Если вы собираетесь бегать по мнению вечерам, то выбирайте модели со светоотражающими вставками, с намерением вас хорошо видели водители.
Для бега хоть куда правильно подобрать кроссовки. Новичкам с лишним весом стоит фильтровать амортизирующие модели, которые уберегут суставы и колени от микротравм. А во опытным спортсменам для бега на длинные дистанции подойдут «марафонки» — чухалка кроссовки на тонкой подошве. Выбирайте модели размером получи и распишись полсантиметра больше. Это поможет избежать мозолей и натираний.
Интересах того чтобы взять с собой плеер, ключи и телефон, вы понадобится специальная сумка на пояс. Беговые сумки сделаны изо специального материала и плотно охватывают талию. Если вы без- представляете занятий спортом без любимой музыки, обратите почтение на специальные спортивные плееры. Как правило, они выполнены в виде наушников, чтоб не путаться в проводах.
Сколько стоит «беговой укомплектование»? — футболка — от 250 гривен; — брюки — через 400 гривен; — шорты — от 300 гривен; — следовать компрессионную одежду надо выложить от 500 гривен из-за футболку или штаны; — кроссовки обойдутся минимум в полторы тысячи гривен; — саквояж для бега — 150 гривен; — плеер — 400 гривен.
В какое промежуток времени суток лучше бегать? Все зависит только от вашего желания и возможностей. Даже если вам удобно тренироваться утром, то лучшее время ради этого между 6:30 и 7:30. В этот временной промежуток редуцент прекрасно реагирует на мышечные нагрузки. Впрочем, если ваш брат любите поспать подольше, то для пробежек подойдет что под руку попадет другое время.
Профессиональные спортсмены советуют выбирать старинны годы для бега с учетом целей, которых вы хотите нагнать. Если ваша задача укрепить сосуды и нервную систему, а как и поддержать общий тонус организма, то бегайте по утрам. Буде же вы хотите сбросить лишний вес, то бегайте к вечеру. Но не стоит воспринимать эти рекомендации как строгость. Занимайтесь спортом, когда это удобно вам, и придерживайтесь выбранного времени в дальнейшем.
Как бы готовиться к тренировкам
Помните, что нельзя бегать с первог после приема пищи. Перед занятием выпейте немного воды, в надежде избежать обезвоживания. Перед началом пробежки пройдитесь несколько минут быстрым медленный, глубоко подышите, сделайте махи руками и ногами.
Старайтесь известном) расстоянии прямо но не наклоняйте корпус вперед. Голову получите прямо и смотрите перед собой. Руки согните в локтях по-под углом 90 градусов. Дышите глубоко, полной грудью. Военные действия) занятия бегом нужно с непродолжительных тренировок. Новичкам рекомендуют 15-минутные обучение. Через две недели время можно увеличить и до часа.
Чередуйте кросс-каунтри трусцой и быструю ходьбу. Такая тренировка считается наиболее эффективной про похудения и укрепления сердечной мышцы. Для начала бегайте порядком раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Впоследствии вам морально и физически втянетесь в нагрузку и сможете делать это произвольный день.
Для того, чтобы узнать, эффективно угоду кому) вас нагрузку, измерьте пульс. До пробежки вы должны в ведении частоту вашего пульса в спокойном состоянии. После того, чисто закончите пробежку, измерьте пульс снова. Если после тренировки дьявол стал на 50% чаще, то полученная во минута пробежки нагрузка для вас вполне достаточна.
Позднее пробежки сделайте несколько простых упражнений или просто медленно походите с стороны в сторону. Стоять на одном месте сразу по прошествии пробежки можно. Выпейте негазированной воды для восстановления водного баланса. На дому следует принять прохладный душ. Он нужен не всего лишь для гигиены, но также для укрепления нервной системы, сосудов, улучшения настроения и повышения активности.