Oдним изо нeдoстaткoв oсeни и зимы являeтся убывaниe дня. Нeвeсeлo прoсыпaться, кoгдa нa улице вновь темно, а также в темноте каждый день уходить из своего офиса. Как такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.
Витамин D – жирорастворимый витамин, что является ключевым для поддержки минералов, таких как кальций и фосфор, объяснила The Independent диэтик Раймона Ламберт.
Он также помогает поглощать кальций, который-нибудь играет важную роль в формировании и поддержании крепких костей, – добавляет умелец.
Наш основной источник витамина D – это солнечный солнце.
Чем полезен витамин D
По словам Ламбер, (у)потреблять четыре основных преимущества витамина D:
Он помогает всасыванию кальция и фосфора.
Симпатия укрепляет кости.
Он улучшает развитие и функции мозга.
Дьявол может уменьшить воспаление.
Недостаток витамина D может послужить причиной к болезням, таким, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Прочие признаки дефицита витамина D могут проявляться как постоянный перхота и простудные заболевания, усталость, сезонное заболевание, плохое состояние здоровья костей и зубов и ежеминутно плохое настроение.
Как указывает Ламберт, «каждый млекопит уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-после биологическую потребность вашего тел».
Как можно нажить витамин D без солнца?
Для этого вам необходимо пересмотреть рацион. Убедитесь, что вы едите правильные пища.
Основные источники витамина D в продуктах:
Жирная живец, лосось, сардины.
Апельсиновый сок.
Злаки.
Красненькое мясо.
Желток.
Сыр.
Тофу.
Обогащенные продукты питания.
Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом раньше тем, как принимать добавки с витаминами. Также вы можете свершить анализ крови, чтобы выяснить уровень витамина D.
Вечно) что-то делает старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат съестное, такие как лосось, яйца и тофу, – говорит Ламберт.
«Хотя если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний время, посетите врача, чтобы получить совет относительно добавок, (для того вы могли оставаться здоровыми», – добавила Ламберт.