Oсeнь – этo нe пoвoд зaбрaсывaть зaнятия спoртoм, дaжe сверху свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вы особой подготовки.
Если вы собираетесь бегать по осени, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дух и питание.
Экипировка
Одежда действительно должна греть, но ни в коем случае не сковывать движения. Равно как стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, другой слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать с ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.
Коль скоро ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Неужели купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

В осеннее время бегайте в термобелье, шапке и перчатках
Разминка
Разминку следует делать перед любым занятием спорта, это позволит подогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку в домашних условиях перед выходом на улицу.
Дыхание
Затем чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь единым) (духом после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным интересах суставов является бег трусцой. То есть, бежать приходится чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший альтернат для тех, кто только начинает бегать.

Что правильно дышать во время пробежки: правила
Длительность тренировок
Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, далее увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки по капле уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните немножечко упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.
Чмырка до и после пробежки
Утренние пробежки нужно созидать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит перекантоваться, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут в дальнейшем занятий спортом.

Есть после пробежки можно спустя 30-40 минут