Плaнкa прeкрaснo пoдкaчивaeт мышцы всeгo нашего тела. Только чтобы это упражнение давало реальный результат, его нужно сооружать правильно.
Как рассказал фитнес-тренер Виталий Иващенко исполнение) портала Еdinstvennaya.ua, планку надо выполнять с 30 секунд и (час добавляя время до 2 минут.
По словам эксперта, то ли дело всего выполнять это упражнение по 2-3 подхода.
В качестве кого правильно делать планку:
Поставьте локти прямо перед плечами. Кисти сведите вместе. Они будут вашей точкой опоры.
Чванно не прогибать спину — она должна быть ровной. В частности, следите, затем чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы.
Втяните чрево и максимально напрягите пресс. Это поможет снять напряжение в области поясницы.
Для того чтоб держать равновесие, напрягите ягодицы.
Ноги должны находиться прямыми и также напряженными.
Во время выполнения планки дышите как по линейке и спокойно.