Пeриoдичeскoe oгрaничeниe в eдe чaстo привoдит к тoму, чтo рeзультaт диeты – дeржится нeдoлгo. Токмо за несколько недель потерянные килограммы могут вернуться. И как будто этому процессу нет конца.
Фитнес-тренер Сердика Колодий и диетолог Маргарита Королева рассказали для Еdinstvennaya о самых распространенных ошибках подле похудении, из-за которых возвращается вес, а также о фолиант, как их не допускать.
Как правильно оправить диету
Диета – это не обязательно плохо. Предвидя свойство организма «откладывать жир про запас», стоит собрать диету, которой будет комфортно придерживаться. Диета должна (пре)бывать здоровой, сбалансированной, во время ее соблюдения вы безграмотный должны чувствовать голод.
Лучше худеть медленно, а вслед за (тем просто поддерживать вес, чем резко потерять десяток килограммов и заставить вернуться их через несколько недель.
150 ккал в день – безлюдный (=малолюдный) приведут вас к отличным результатам, но взорвут пищеварение. Отечественный организм работает как слаженный механизм, и такими методами ваш брат только сломаете его работу. Иногда практически безвозвратно. Вследствие чего лучше выбирать правильное питание, а не диету, – утверждает фитнес-наставник.
Нестабильный режим
Фигура – это отражение нашего образа жизни. Воспрещается похудеть раз и мечтать, что фигура останется всегда не больше и не меньше такой. Нужно всегда следить за своей фигурой, а равным образом за продолжительностью сна, пищей, которую вы потребляете, и физическими нагрузками.
Носите сверху работу обеди и питательные перекусы
Ешьте по маленечко-чуть, 4-6 раз в день. Носите с собой на работу обед-боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание – сие отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте диета питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250-300 мл в прием. Пейте не менее 2-2,5 литров жидкости в период, отдавая предпочтение негазированной воде, – советует диетолог.
Недосыпание
В сне регенерируются клетки кожи и налаживаются обменные процессы. Тетя, кто спят 7-8 часов ежедневно, не имеют лишнего веса в 90% случаев. Преувеличенно долгий сон несет такие же негативные последствия, сиречь и недосыпание.
Продолжительность сна влияет на процесс похудения
«Если нет вы хронически недосыпаете, в организме нарушается гормональный баланс. Гормоны, отвечающие следовать аппетит, работают неправильно, в результате чего вы постоянно испытываете отношение голода. Плюс недосып – лучший друг стресса, и в тандеме они увеличивают выработку кортизола, который-нибудь тоже мешает достижению результатов», – утверждает фитнес-автотренер.