Вeснa ужe нa нoсу, пoэтoму стoит думaть o лeгкиx плaтьяx и oтдыxe нa пляжe. Нo стoит ли испытывaть нa сeбe рaзличныe диeты, блaгoдaря кoтoрым мoжнo будeт быстрo пoxудeть, чтoбы находиться в xoрoшeй фoрмe к лeту?
Пeрсoнaльный трeнeр, мaстeр спoртa пo фexтoвaнию нa шпaгax и кaндидaт нaук сообразно физическому воспитанию и спорту Ольга Задорожная в эксклюзивном интервью поделилась с сайтом «24» советами – поэтому не стоит увлекаться диетами, как правильно и эффективно упускать лишний вес и безопасно заниматься спортом по видео.
Добавим, не считая того, Оля является мастером спорта по фехтованию нате шпагах, доцентом кафедры теории спорта и физической культуры Львовского государственного университета физической культуры.
Тоже она более 6 лет была членом национальной сборной сообразно фехтованию на шпагах. В ее спортивной копилке – серебряные медали с чемпионатов Решетка и Европы, многочисленные победы и призовые места на чемпионатах Украины и международных турнирах.
Оля с гаком 6 лет была членом национальной сборной по фехтованию нате шпагах
Немного познакомим тебя с нашими читателями – нежели ты занималась до тренерства? С чего началась твоя слабость (к чему) к спорту?
Я вообще всю жизнь в спорте, поэтому, ни дать ни взять говорят, «бывших спортсменов не бывает». Ведь человек неизменно приобщен к этому, ему этого не хватает. Я с 7-8 полет занималась фехтованием. Закончила в 21 год университет и с фехтованием попрощалась.
Ездила ежесекундно на соревнования, представляла страну в составе сборной команды Украины паче 6 лет. Немножко мир объездила, но сказать, что что такое?-то такое видела – не могу, потому что, избито, это был зал и вокзал. Поэтому в один прекрасный журфикс я поняла – все, спорта мне хватило, хочется двигаться в.
Я осталась работать в университете на кафедре. Спорт никуда безлюдный (=малолюдный) исчез, но это надо было как-то изменить. Мне всегда нравились танцы, а этого я была лишена держи протяжении всей спортивной карьеры, потому что времени в это не было. Поэтому меня заинтересовал фитнес.
Твои шнурки тоже спортсмены?
Да, они тоже фехтовальщики, у папы я тренировалась. Пап с матерью познакомились в зале где-то в 14-15 лет, (на)столь(ко) что такое фехтование – я давно знала. Помню, когда ми было 3 года, мы пошли в Парк культуры, я решила пофехтовать с пчелой – в результате симпатия меня ужалила. Это, наверное, был мой первый единоборство.
Мама всегда переживала, всегда поддерживала. У нас конец дискуссии в зале начинались и дома заканчивались. Кстати, очень скудно родителей хотят, чтобы их дети тренировались у них, все-таки не все выдерживают такой запал эмоций.

Фитнес-наставник Ольга Задорожная
Чем любишь заниматься кроме спорта?
Наверно ничего такого, чего бы не любили другие народ – путешествия, музыка, книги, общение с друзьями.
Хобби? Я (страсть люблю танцевать, и когда я погрузилась с головой в фитнес, то словно-то так случилось, что все хобби трансформировались в мою работа – работая, я отдыхаю.
Последние несколько лет занятия спортом приобрели большую общераспространенно. К слову, специалисты говорят, что вместе с этим изменилась и очаровательный тела – по новым стандартам, тело должно быть подкаченным и рельефным. Чисто возник и с чем связан такой бум?
Мне пожалуй, что в истории развивается все по спирали.
Настоящий культ красивого тела можно сравнить с канонами красоты праздник же Древней Греции, где он имел специальное (про)звание «калокагатия». Тогда это был не просто культ, а базисный принцип жизни – гармоничное развитие духовной и физической сферы.
А отчего касается настоящего, когда в моду вошли так называемые «фито-няшки», безлюдный (=малолюдный) знаю, на сколько это здОрово и здорОво, сейчас сие один из трендов, но со временем он, а другая там всего, трансформируется в еще что-то новое.
Коль скоро сравнивать с модой – пропорции тела постоянно меняются. Раньше ценились худышки, в частности, ровно Кейт Мосс, а сейчас в тренде и модели plus-size, а вона на очень худощавых начинают вводить запреты. Не что и говорит, что через лет 5 опять же пропорции тела изменятся.
В последнее эпоха соцсети заполонили блоги фитнес-тренеров? Безопасно ли учиться спортом, используя видеоуроки?
Все зависит от опыта, опять-таки есть много моментов, которые должен непосредственно показать наставник – что и где человек во время тренировки должен надежду).
Потому что во время одного и того но упражения люди могут иметь разные чувства. Кому-ведь достаточно одного занятия, а кому-то получится включить нужные мышцы получи и распишись пятое занятие. Таких нюансов на видеоуроках нет, потому-то, в определенной степени, это может быть даже опасно.
Должна оставляться физиологическая амплитуда движений в суставах. И это зависит от телосложения человека, у каждого домашние особенности, поэтому только тренер может определить, что является безопасным, а словно нет.
Видеоуроки – я к этому отношусь двояко. Если сие человек со стажем, профессионал – а таких тренеров много, они хотят тащить в массы свои знания – бесспорно да, надо.
Же надо фильтровать, потому что есть много людей, которые, отнюдь не имея специального образования, на себе пробуют, и им думается, что так правильно. Не всегда это уместно. Ко во всем видеоурокам надо относиться с осторожностью.

Еще один тренд – фитнес-резинки. Они точно такие эффективные, как рассказывают в соцсетях?
Далеко отнюдь не все тренды, которые популярны в соцсетях, на самом деле эффективны. Сие как лет 10 назад появились такие бабочки, которые нужно наклеить на живот, и они «накачают» пресс.
В общем жрать определенный перечень базовых и дополнительных упражнений, которые всегда делают пизда, во время и после тренировки.
Преимущественно производители детских товаров не покладая (не покладаючи) рук придумывают что-то новое, но в целом, это не более чем дополнительный аксессуар. Это как с деловым костюмом – ты к нему наденешь блузку разве топ, другие серьги. Дополнив костюм конкретными деталями, твоя милость можешь идти на концерт или на работу. Да н, это эффективно, но чем больше разнообразия – тем предпочтительно.
Вообще любую программу надо менять хотя бы единовременно в 1-2 месяца. Ведь организм приспосабливаетесь к новым условиям. И вследствие этому происходит увеличение возможностей человека.
Для того, затем чтоб был прогресс, всегда нужно давать задания, которые героев может делать, при этом, повышая планку – чтобы дьявол хотел большего. Элемент новизны должен быть всегда.
Подходящий, еще один из трендов. В Италии сейчас активно применяют «краб» – мерзавчик такая платформа с ручками, на которой можно выполнять весть разнообразные упражнения.
Какого мнения о всевозможных диетах, в частности, кетоз, который-нибудь особенно любят звезды (потребляя жиры, сгорают жиры в организме)?
Диету оказаться вынужденным разрабатывать только специалист, потому что он отталкивается через обмена веществ в организме человека, его телосложения, от наличия каких-так патологий.
Любая диета – это стресс для организма. Индивидуум очень умный, если его поместить в непривычные стрессовые взаимное согласие, он всегда приспосабливается – он перестраивает свою деятельность, а когда его вернуть в привычную среду, он еще невыгодный забыл о стрессовых условиях – создает некий резерв, чтобы сие компенсировать. Потому и много людей после жестких диет продолжают комплектовать вес.
Кроме того, есть определенная калорийность рациона, вверх которой опускаться не стоит (около 1200 калорий). Иначе) будет то потреблять очень мало пищи – организму не хватает питательных веществ, и возлюбленный снова включает аварийный режим. Он снижает скорость обмена веществ и направляет всегда свои ресурсы только на обеспечение жизненно важных функций, процессов. Оттого что основная его задача – выживание.

Эффективнее полугодовое похудание – по 2-3 килограмма в месяц
Как только сие заканчивается, он начинает наверстывать. Поэтому лучше не (превосходить диетами, а просто следить за здоровым питанием – питаться 5-6 раз как-то в день, чтобы поддерживать функцию метаболизма.
И не верьте диетам, которые ради неделю обещают минус 5-15 килограмм. Почему? Все элементарно: чтобы сжечь 1 кг чистого жира, организму нужно израсходовать. Ant. сберечь около 6-7 тысяч калорий. Теперь считаем: если приволакиваться со скоростью 10 километров в час, то за сие время человек сожжет примерно 600 калорий.
Сколь таких часов надо, чтобы сжечь 7 тысяч калорий? 10 часов, невыгодный каждый человек выдержит такую нагрузку.
По рекомендациям диетологов, самый порядочный дефицит калорий в день может составлять 300-400 калорий. Из-за этого значительно легче худеть с помощью коррекции рациона, чем по причине физическим нагрузкам. А 300 калорий – это одна булочка в нониди и уже минус 300 калорий из рациона.
По сей день изменения, которые постепенно достигают – они дольше удерживаются. (вследствие лучше настраиваться на полугодовое похудение – по 2-3 килограмма в месяцок.
Что касается темпов сброса веса. Есть сыны Земли, которые за первый месяц могут и 5 килограммов сбросить. Же в основном, такие показатели из-за выведения лишней жидкости с организма. Вода задерживается в организме по разным причинам: ивашка хмельницкий и соль задерживают, есть определенные продукты, которые тоже задерживают.
В клетке мало-: неграмотный зря существует гомеостаз водно-солевой баланс не элементарно так существует. Чем больше соли попало, тем с походом организм хочет сбалансировать это.

Фото Татьяны Вильчинской и с личного архива тренера.