Плaнкa – этo упрaжнeниe, кoтoрoe oбeспeчит вaм xoрoшую и подтянутую фигуру не (более за три минут в день. Несмотря на свою простоту сие упражнение требует много усилий, а главный секрет успеха – сие правильное выполнение планки.
Выполняя плана вы зараз качаете пресс и ягодицы. Также планка способствует уменьшению живота. А учитывая ведь, что статическая нагрузка не требует длительного времени про восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.
Далее того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, зачем очень важно для правильной осанки. Если вы будете совершать планку в течение месяца, а обычный ужин замените белком (белое русская, овощи или рыбу), то вы похудеете на 4-5 кг безо особых усилий.
Планка на согнутых руках: во вкусе выполнять
Как правильно делать планку:
— лягте нате мягкий коврик лицом вниз; — станьте в позу кошки и опустите точка зрения вниз; — на выдохе поднимите тело так, затем чтоб на полу остались только пальцы ног и ладони (не то — не то руки согнуты в локтях) — спина должна быть ровной и неважный (=маловажный) прогибалась; — шея должна быть на одной абрис со спиной; — взгляд опущен в пол; — шуршики должны располагаться точно под плечами, а ноги быть хорошо ровными.
Планка на прямых руках: как реализовывать
Во время выполнения упражнения максимально напрягите седалище и бедра, а живот – втяните. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд. В зависимости с уровня подготовки, первые разы будут короче. Делайте планку всякий день, увеличивая время пребывания в планке на 10 секунд. Оптимальное шанс пребывания в планке – три минуты.