В пoслeднee врeмя чaстo мнoгo гoвoрят o прoтивoвoспaлитeльнoй диeтe, oднoврeмeннo пoявляeтся и мнoгo дезинформации и путаницы вкруг утверждений о таком питании.
В общем, воспаление происходит, если ваше тело реагирует на что-то ненормальное. Острое фурункул, которое случается после травмы или инфекции – это кардинально нормальный процесс. Ваша иммунная система мобилизуется, чтобы стереть чужеродные возбудители и очистить поврежденную ткань, а потом спокойно вернется в нормальное абстиненция, говорится в статье Washington Post.
Между тем хроническое иначе системное воспаление является хаотическим процессом, в результате которого страдает ваше апотеций. Это усиливает нездоровая диета, отсутствие физической активности, нерегулируемый. Ant. контролируемый стресс и отсутствие сна.
Хроническое воспаление способствует многим долговременным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак.
Правильные диеты и ражий образ жизни – это лучший вариант предотвратить или укрепить хроническое воспаление. Исследования показали, что питание, направленное сверху противовоспалительное действие, может снизить риск развития хронических заболеваний, способствует здоровью кишечника и мозга, а да может замедлить старение кожи.
Что есть с целью уменьшения воспаления
Жирная рыба, оливковое масло, персея, орехи и семена
Лосось является лидером в выборе диетологов вследствие омега-3, но сардины, скумбрия, анчоусы и форель – сие еще один хороший вариант. Попробуйте есть по крайней мере двое рыбных блюда на неделю.
Грецкие орехи и пралине тоже имеют противовоспалительный эффект. Оливковое масло – ключевая составляющая средиземноморской диеты – имеет высокое материя антиоксидантов, а также здоровые мононенасыщенные жиры.
Фрукты и пикули
Лиственная зелень еще одна составляющая противовоспалительной диеты. Лучшим выбором полно: капуста, шпинат, брокколи, брюссельская и цветная капуста. Чеснок и лук-татарка также являются противовоспалительными.
Что касается фруктов и ягод, ведь сильнейшее воздействие на воспаление имеют вяжущие вишни и апельсины.
Бобовые
Цельнозерновые съестное, бобы, горох и чечевица имеют высокое содержание клетчатки и магния, чисто помогает уменьшить воспаление.
Эксперты советуют обратить участие на такие цельнозерновые, как овес, киноа и коричневый цицания.
Какую пищу избегать
Сахар и рафинированные зерна (сорокаградусная мука)
Продукты питания и напитки с высоким содержанием сахара и белой терзания могут увеличить уровень сахара в крови, что приводит к воспалению.
Не столь здоровые жиры из красного мяса и жареной пищи
Довольство насыщенных жиров, которые есть в животных продуктах, пальмовых маслах и кокосовом масле, может приумножить воспаление. Жареные продукты тоже содержат высокий уровень веществ, которые ведут к воспалению.