Автор этих строк привыкли думaть, чтo для xoрoшeгo сaмoчувствия нeoбxoдимo спaть нe мeнee 8 чaсoв. Oднaкo aмeрикaнский блoгeр Эндрю Мeрлe убeждaeт: дaжe (не то вы спали 4-5 часов. вы можете чувствовать себя бодрым.
В (видах этого, говорит болгар, достаточно выполнять несколько правил.

1. Утренняя заряжание или бег
По словам Мерле, 30 минут утренней пробежки могут подменять 2 часа и вернут вас в нормальное состояние.
2. Холодный душ
Спирт, безусловно, взбодрит. Также холодный душ улучшает настроение, повышает внимательность и обеспечивает сейша энергии.
3. Чашка кофе
Умеренное количество кофеина да взбодрит и повысит бдительность и собранность.
4. Важные задачи испить чашу на утро
Важно правильно распланировать ваш понедельник. Производительность организма падает во второй половине дня, вследствие чего старайтесь всю важную работу выполнить утром.
5. Легкая, полезная провизия
Еда, как и сон – это подзарядка для организма. В рассуждении сего после короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Выбирайте сложные углеводы и протамин, чтобы получить больше энергии. Налегайте на ягоды, дары помоны, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду.

6. Вылазка
Когда на работе вы почувствуете усталость и откидка, то взбодритесь прогулкой. Выйдите из помещения на 5-10 минут.
7. Денной сон
30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную утомленность.
8. Своевременное завершение работы
Не стоит изменять. Если вы отработали свой рабочий день – покидайте рабочее страна и идите отдыхать.